胖子减肥记录帖

一头金色的熊

从九月初开始减肥的。办了一张健身卡，在健身房测得数据如下：身高：183cm， 体重：98.9公斤，体脂31%。关于运动：9月22号买了一个欧姆龙的体脂称，开始记录。一周中3天在健身房中午跑5~6公里左右，45~50分钟，每周基本游2次泳，周末一次10~12公里的长跑，1个半小时左右。买了ASICS KAYANO20，髌骨带，TomTom心率表，CW-X Revolution压缩裤。对于大体重选手保护膝盖最重要。
关于吃：全天断糖很重要，吃还是照吃，稍微控制一下。肉还是照吃的，以前一顿4,5块，现在改成1,2块，晚上主食减半，从一碗米饭减成半碗。多吃菜。
体重变化记录如下：

日期	体重	体脂含量
20140922	96.5	27.40%
20140927	94.9	27.20%
20141005	93.5	26.60%
20141014	93.2	26.70%
20141018	92.0	26.20%
20141026	90.3	25.00%
20141101	91.4	24.50%
20141109	89.9	26.00%

11月2号打篮球把脚崴了，一周没跑，正在养伤回复。今天称了一下，体重还在降，体脂高了{:soso_e134:}

杨陌

主食可以用红薯，土豆，麦片代替，效果会好一些的

一头金色的熊

杨陌 发表于 2014-11-9 19:53
主食可以用红薯，土豆，麦片代替，效果会好一些的

最近晚上准备用红薯，玉米当主食。

一头金色的熊

11月10号，中午做了硬拉，快走20分钟，2公里，晚上游泳1500m。

一头金色的熊

去欧洲休假了半个月，中间跑了2次，回来有所反弹。昨天测了一下数据91kg，体脂24%