我的ITBS困扰

黑洲非人

    自从得了这个之后每次跑不到一公里就开始疼，拉伸也有在做，为什么还没好呢？有经验的说下 是不是期间要完全停跑才可以恢复呢？

大蒜

恢复彻底再跑，用泡沫轴效果非常好，导致的原因是姿势问题，造成姿势不对的原因有一些，如，你自己姿势本来就不对，鞋子问题，道路问题。

大蒜

问你几个问题，
1.是一条itb痛，还是两边？一边的话，具体是哪边？
2.跑步是喜欢跑上街沿？还是非机动车道？（就是说，喜欢跑主路面的边上，还是喜欢跑边上铺了行道砖的人行道）
3.跑的时候，常常习惯顺行，还是逆行，还是顺逆都有概率比较平均

舞雩

个人经验：1、拉伸按摩是最重要的；2、快一点跑应该是可以的，但不要跑太远；3、如果总是一个方向绕圈跑，可以换个方向；4、穿双保护性好一点的跑鞋

黑洲非人

大蒜 发表于 2014-11-8 14:08
问你几个问题，
1.是一条itb痛，还是两边？一边的话，具体是哪边？
2.跑步是喜欢跑上街沿？还是非机动车 ...

你好 ！
1,是一条痛，左边
2.跑步一般在海边和湖边跑步
3.一般都是逆时针方向
谢谢你

黑洲非人

舞雩 发表于 2014-11-8 14:12
个人经验：1、拉伸按摩是最重要的；2、快一点跑应该是可以的，但不要跑太远；3、如果总是一个方向绕圈跑， ...

请问你用多久时间恢复的

舞雩

黑洲非人 发表于 2014-11-9 10:48
请问你用多久时间恢复的

个把月吧。如果不是很痛，可以坚持跑，拉伸动作你可以网上搜索，重点拉伸受伤的那一侧。

yuren_917

我只知道交叉腿弯腰摸脚尖，但是还是断断续续，
自我经验，必须要循序渐进增加跑量，原来一跑不到10公里感觉跟没跑一样，现在5、6公里慢慢跑，
欲速则不达，千万不要计较一时的跑步速度、距离，跑步不受伤才是跑步最高境界！！！

大蒜

黑洲非人 发表于 2014-11-9 10:47
你好 ！
1,是一条痛，左边
2.跑步一般在海边和湖边跑步

恩，那就是了，路面不是平的，一般在靠近上街沿的地方会下沉利于排水，所以你一直跑一个方向，你的脚一定是一脚深一脚浅，这就会itbs，找平地，或者两个方向交替跑，会好转，但你现在已经痛了，跑前后拉伸（两脚交叉往下弯腰那个动作，网上搜，很著名的动作哈哈），或者泡沫轴滚滚itb，会好的，我就是这样，现在很少复发。不过没好别跑。

黑洲非人

yuren_917 发表于 2014-11-10 18:12
我只知道交叉腿弯腰摸脚尖，但是还是断断续续，
自我经验，必须要循序渐进增加跑量，原来一跑不到10公里感 ...

是的 现在才知道要保护 以前只知道跑

黑洲非人

舞雩 发表于 2014-11-10 17:44
个把月吧。如果不是很痛，可以坚持跑，拉伸动作你可以网上搜索，重点拉伸受伤的那一侧。

跑不到一公里就又痛了 你就只靠拉伸就恢复了吗

黑洲非人

大蒜 发表于 2014-11-11 11:07
恩，那就是了，路面不是平的，一般在靠近上街沿的地方会下沉利于排水，所以你一直跑一个方向，你的脚一定 ...

谢谢你的忠告 请问你就靠拉伸好的吗 你用了多久时间

大蒜

黑洲非人 发表于 2014-11-13 22:47
谢谢你的忠告 请问你就靠拉伸好的吗 你用了多久时间

恩，其实我是休息好的呵呵，我去年夏天出的问题，去年上马有复发，上马后就不跑了呵呵，后来就不痛了，多休息，要跑的话，跑前跑后多拉伸放松。

黑洲非人

大蒜 发表于 2014-11-14 09:20
恩，其实我是休息好的呵呵，我去年夏天出的问题，去年上马有复发，上马后就不跑了呵呵，后来就不痛了，多 ...

谢谢你的回答 非常感谢 你去年上马复发后到后面发现不痛了 用了多长时间

轻舞

性别年龄身高体重不详，还是去医院就诊吧

黑洲非人

轻舞 发表于 2014-11-17 07:02
性别年龄身高体重不详，还是去医院就诊吧

男 28 165 128