Yes,you can make it ! -- 首次半马，小妞的上马作业

dominicksun

罗哩罗嗦的说几句作为开头。
       跑步的万恶之源都是因为那个从岛国背回的手信-体质电子秤。自信漫漫的小妞我被直接拍到了墙上，于是8月决定开始跑步。受一朋友人生目标半马入1：30的启发，我也觉得既然跑了也就找个目标吧。看到11月有上马于是乎将此作为目标的起点。九月人品大爆发手快的抢到一个半马名额，想到那些辛苦训练却没有拿到名额的兄弟姐妹们，小妞我觉得必须认真点否则真不好意思了。

      日子一天一天过，终于到了比赛日。人说天时、地利、人和结果：
      天时-- 耐克出品必掉链子。N年前的耐克健康跑的情景重现，果然下雨了。一阵秋雨一阵风，短袖单衣的我，冷啊
      地利-- 起跑前我掉链子，排队厕所，回来只好和10km，健康跑的朋友一起过起点了
     人和-- 赛前最后次太得瑟，结果跟腱有点拉着了

      小妞我的首次半程就在这样的背景下开始了。一开始5km完全被大部队压着，想提速也跑不快，因为会撞到人。我暗暗懊恼自己的开赛前的掉链子，不过自我安慰的想反正开始跑慢点就当热身吧。过了健康跑分流点后人少许少点了于是乎开始加速，但是还是跑不快，因为人就是少了一点点。想快却快不了的感觉让我心里着时捉急，。左右突击，零零星星超过一些人来到10km的分流点，这时候已经过了近一个小时了。暗暗觉得的不妙于是开始撒开腿加速了，然而前面快快慢慢的节奏严重折磨了我的腿，现在就是能快也快不了了。

      跑到龙华东路的时候看到了打扮成希腊士兵的大哥，忍不住的掏出手机拍了他的背影。穿着这样的服装半马还跑这么快不容易啊。到了约龙华东路尽头的时候全马领跑的非洲军团从隔壁全马赛道呼啸而过，跑的着实快。这步子也忒大了吧，一步有我三步。到了龙华路遇见了官方的2：30兔子，在他们的加油声中超了过去。接着龙华西路超过了几只的2：15兔，超过后心里觉得得瑟。再次遇见兔子抄过去以为是2:00兔时候发现发现还是2：15兔才意识到前面是掉队的的2：15兔

      终于进入终点阶段，在大家的加油声中最后30米加速冲刺完成了自己的首次半马。最终成绩枪声时间2:15:48，净时间2:02:52。由于10km耽误太多离自己的目标还有很大距离。只能自我安慰这样的成绩在如此天不时、地不利、人不和的情况下也不错了。

      训练是一个人的事情但是跑马从来就是不是一个人的事情。母亲大人听说我要跑半马于是乎比我还起劲，全程陪同。赛后她虽然叫累但是却也说第一次参加这样的大型活动，觉得很兴奋，玩的很开心。

后记：
       重新开跑只有三个月，到开赛前总共也只就一搭没一搭跑了180km不到，最远也就只拉到17km。17和21 虽然只差4公里的不同，但这4公里是大大滴不同。赛后的铁腿让我意识到跑半马拉长距离还是很必要的，肌肉疲劳耐受练习也必须加强。这次半马备战却让我看到了自己的可能性也让跑步成了习惯，为了自己半马越跑越快的人生目标我会继续努力练习的。觉得做兔子真的很帅气，可惜今年半马1:45兔似乎么姑娘，所以努力练习精准控速，争取明年加入进来。

第一次挑战长距离，小妞我到底还是兴奋了， 感谢看完我罗哩罗嗦的各位。

dominicksun

终于搞定照片了，感谢论坛zxfna大师记录下了我冲刺的照片

救命药丸

不错，看完啦

goomer

不错不错。比我快多了。

闵行-兔子

上比赛照片看看。

郁金香运动

三个月就能跑出这样的成绩，不错，赞一个～

欢迎用郁金香运动app把跑步轨迹和数据记录下来，可以直接分享给大家看～

MINI肉包子

跑得挺快的啊，净时间2:02:52{:soso_e179:}

MarkZhou

没比我快多少啊，我也在10KM组那起跑的，枪响时间2小时21分。

半马进1分半得配速4分半吧？

iceincream

好经历，谢谢楼主分享。

LZ,半马成绩是？还有，期待图片。

whc

其实还不错的成绩
你鸣枪到净成绩差这么多，是因为上厕所吗

hongjunzhihun

不错不错 首马这样不错了 毕竟很多东西是需要靠一场一场的比赛积累的

dominicksun

whc 发表于 2014-11-3 13:58
其实还不错的成绩
你鸣枪到净成绩差这么多，是因为上厕所吗

嗯啊，排队厕所

dominicksun

MarkZhou 发表于 2014-11-3 13:49
没比我快多少啊，我也在10KM组那起跑的，枪响时间2小时21分。

半马进1分半得配速4分半吧？

亲，半马1:30那是我一个男性同事的人生目标不是我的哦。

somewhere615

好快噢。。首半马跑那么快。。。

D调的小O

装备不错啊，和成绩成正比

chain135cn

排队上厕所真的是很坑爹啊

dominicksun

chain135cn 发表于 2014-11-3 16:20
排队上厕所真的是很坑爹啊

这次的结果不太满意，虽然起跑晚是原因但怨不得不人。
说到底若真有能力后程是可以追回来的。
接下来继续努力练习，希望明年能有机会再中名额跑出让自己满意的成绩。

dominicksun

dominicksun 发表于 2014-11-3 14:15
亲，半马1:30那是我一个男性同事的人生目标不是我的哦。

四分半的配速拉全程半马现在我还远远做不到，即便勉强硬撑估计也该是进医院的节奏了
目前最快单公里记录是4分但也就只能坚持一公里，长时间耐力巡航的话也就最多10km 49分钟左右的水平，
不过若坚持练习的话明年应该可以不一样了吧？实现自己半马入1:40的理想应该是有一定的可能吧？

人说长跑是唯一姑娘可能赢汉子的运动，我希望自己能不输给汉子们

dominicksun

谢谢，我会先试着10km进45再说的

iceincream

楼主，装备很齐全。人也靓靓的。