雾霾中的自由奔跑-记我的北马进350

细雨狂沙

雾霾中的自由奔跑-记我的北马进350

       今年6月1号兰州马拉松以平均心率168，赛会成绩400完赛后，我就开始制订了11月2号上马进345的训练计划。北马只是担心上马抢不到名额的备份。最后上马那个万恶的报名系统弄的我没报上名。杭马也没报上，北马就这样成了我的目标。因为8月初力量训练时意外伤了右脚，停训一个多月，9月15日开始恢复训练。到北马比赛前一个月跑了130公里。6月到北马前总共跑量598公里，只完成了计划跑量900公里的三分之二。根据自己的训练数据，赛前把北马目标调整为平均心率165，跑进350，争取到345。
       虽然北马前几天从天气预报就知道比赛当天会有雾霾，但是心里一直期待是预报中的轻度雾霾。18号早上赶到北京看见灰蒙蒙的天空，心里祈祷空气质量不要再变坏了。晚上把第二天比赛的准备工作做好，看会书，睡觉已经快1点了，赶紧睡觉。睡前接到北马组委会的比赛日雾霾通知，既然准备参加比赛无所谓雾霾多少了，虽然我自己在空气污染指数过150后基本上不在室外跑步，但是偶尔跑一次收到雾霾的危害程度可以接受，也就相当于必须生活在这种空气中的人们几天的吸收量。大家都是成年人，应该都会理性的做出自己的选择，对自己的选择负责，也尊重别人的选择。至于说北马应该改期的，我个人认为北马就是改期，谁能保证那天一定是好天气。改期对北京本地跑友影响很小，对外地跑友影响太大了。还是努力改善国内的空气质量，让跑步的人不用再纠结雾霾天跑不跑步。
       晚上睡觉质量一般，早上5点20起床，一看空气质量，污染指数都433了。今年点有点背，参加兰马遇见高温，北马遇见雾霾。吃完早饭，带着自己配的high5能量饮料和含咖啡因的泡腾片混合饮料500ml去坐地铁赶去前门，在地铁上遇到很多参加北马的跑友，不少人都戴着口罩。按照兰马比赛经验，在路上补充能量饮料。7点10分到达前门地铁站，地铁口已经很多跑友了，为了尽快疏散人流，地铁出站都不刷卡，直接出站了。跟随人流绕了好大一圈进入广场。我的存包车在3区和4区的交汇点，赶紧往那边挤。感觉人真多啊，好不容易挤到位置，已经7点40了，因为还急着去厕所，赶紧脱外套，存包。再挤去厕所虽然北马这次厕所挺多，又是分区站队，可是参加的跑者多，厕所前排的队伍还是有点长。从厕所出来才发现存包时忙中出错，把麦哲伦SWITCH UP跑表落在存衣包里了。赛前计划的全程控制心率在165以下跑步的计划泡汤了。虽然我戴的4iiii心率带同时支持ant+和蓝牙4.0信号，可以通过手机上的软件看心率数据，不过跑步中实时看手机上数据还是不方便。手机记录的数据还是在赛后分析用吧。这次北马就体验一下不考虑成绩，不受数据控制的自由奔跑吧。这次北马给我的最大的感觉除了雾霾就是人多。虽然北马按之前的最好成绩分区集结起跑这点很不错 ，可是我所在的4区人还是多得没有空间做热身，只能在原地活动下脚踝。

      8点准时开跑，我随着人流往前跑，用了1分多钟跑出拱门踏上长安街，路过天安门时，很多跑友都照相留念，雾霾中的天安门城楼看上去不是很清晰。

        因为起跑前没有做好热身，我便控制速度，计划用前面的5公里热身。主动跑到人群的最右边，避开人群，按自己的节奏跑。因为没有手表看实时的心率数据，只好按照平时自己训练时的习惯，关注自己的呼吸和跑步姿势，通过呼吸节奏控制速度。渐渐的5公里的计时点到了，我看了下计时牌，时间28分多，减去1分多，前5公里平均配速在525左右。速度还行。身子跑开了，我开始慢慢加速。7.5公里第一个水站到了，还是老习惯遇水站必进，喝两口水走人。12.5公里吃了一个能量胶。过15公里计时牌时我看了下时间1小时19分多，心里估算了下时间，按这个配速跑下去400没问题了。出17.5公里水站没多远，看见美女盈盈和蜘蛛侠美女结伴在跑，上去和她俩打个招呼。继续向前奔跑，追上并超过了佳明的345兔子带的一群跑友。看来今天如果发挥的好，进345有望啊。北京的严重雾霾对我还是有点影响，18公里以后，我的鼻涕开始多了起来，这样每次遇到水站，除了喝水或饮料，就是拿湿海绵擦脸。25公里处吃了一个盐丸。快到27公里时感觉肚子有点饿了，心想到了27.5公里的水站拿两块美瑞克斯蛋白质棒喝着水补充一下。到了水站一看，直到最后一个桌子我才发现有美瑞克斯蛋白质棒，没水喝的情况下吃它还是有点困难的。拿上两块瑞克斯蛋白质棒跑出水站，准备坚持到30公里水站再吃它。结果跑到28公里多那个大桥处，饿得不行，还是把瑞克斯蛋白质棒拿出来吃。不过吃着那玩意跑步不太现实。我边走路边吃，还好随身水壶腰包带了早上没喝完的饮料，喝着饮料倒不是太难下咽。桥面上扔了好多打开的瑞克斯蛋白质棒，都是只咬了一点的。我在吃东西的时候，佳明345的兔子超过了我，盈盈和蜘蛛侠两位美女也超过了我。这段路也是我全程用时最多的路段。吃完我发力向前奔跑，又追上并超过盈盈美女和佳明345兔子。之后每次进水站，我在吃喝时，盈盈美女和佳明345兔子超过我，出水站我在路上又追上他们。有他们做参考，我估计自己完赛时间在345-350之间，赛前目标基本上能实现。32.5公里吃了第二根能量胶，这个是我第一次尝试的含咖啡因的能量胶。有些文章说咖啡因可以提高成绩，我这次就试验一下。
       35公里多跑进奥森，看见马路另一边开始往回跑冲刺的跑友，一个个速度飞快。跑得快是高手的事，我还是老老实实按自己的节奏跑我的步。帝都的跑步圣地奥森公园，久闻大名。听说这里是北马最后虐人又风景优美的一段路。亲身体验，这段路是挺虐人的，风景好看，路面不错，可是里面各种上上下下的坡，对跑到这里体力不足的跑友来说的确不是好消息。这时开始走路的跑友已经不少了，路边不时见到停下来在路边拉伸的跑友。我这段路也开始感觉心率有点偏高了，遇到上坡走上去跑下去，来控制心率不至于太高。40公里最后一个水站喝了点水。开始最后的征程，这时我体力还不错，本来还打算这段路冲刺一下，可是加速跑了一会感觉心率有点高了，可以感觉到心脏咚咚跳动的声音。赶紧走路减速，成绩虽然要追求，可是健康更重要。我时刻不忘自己跑步的原则：科学训练，健康跑。
       北京严重的雾霾使得能见度太差，最后的1.5公里直道都看不见终点的拱门。看不见终点大门的确不容易让人产生冲刺一搏的欲望。这段路我是跑跑走走，佳明345的兔子带着一群跑友超过了我，一个盲人跑友和他的领跑员超过了我，盈盈美女也超过了我。跑友马拉维也超过了我，他超过我时还喊我，马上到终点了快跑。我说要降心率，让他先走。
     快到终点了，赛会志愿者引导我跑向男子终点。快过终点线前，我抬头看了下计时牌3:49：34。顺利完成赛前目标。    这次北马没有手表数据精确控制自己配速和心率，只倾听身体的反应，按感觉跑对我这个数据控实在是有些不太习惯。赛后看数据27公里以前配速控制的还可以。后面有点掉速，主要是自己感觉心率有点偏高，时不时主动减速走路一分钟降心率的结果。根据记录的数据我的感觉和实际数据还是比较吻合的。看来只要仔细倾听身体的反应，身体是不会欺骗自己的。后面心率偏高的原因，我赛后分析与我32.5公里处吃的第二根含咖啡因的能量胶有关，我是对咖啡因比较敏感的体质。看来咖啡因有助比赛表现的结论对我不适用啊。它虽然可以使我兴奋，但是却会使我的心率偏高。
      北马顺利完成350目标，下一站重庆，目标340。