第一次万米

justin00426 · 发表于 2014-10-28 18:25

8月底办了张健身房的卡才开始跑步，跑步机上从一次最多10分钟跑到了一次30分钟、40分钟，人也瘦了，非常兴奋，和所有的初跑者一样天天跑，结果果然中招，九月底足痛到不能走，估计是足底筋膜炎，无奈只能停跑，直到最近两周才恢复跑步，现在是不敢天天跑了，跑一休一的节奏。

昨晚操场跑圈，想着还是老样子5、6km吧，跑到6km感觉不错就想冲一下10km，前8公里的配速都能维持在6min，最后两公里速度明显掉了，不过总算是坚持下来了，跑完runtastic显示10.02km（我自己数是27圈，差不多11km），时间1:00:41，平均9.9km/h的速度，甚是兴奋，从没想过我这样从小的胖子体育差生也能跑完万米，人体真是太神奇了

也许，我有一天也能跑完一个马拉松，嘿嘿

翟志强 · 发表于 2014-10-28 18:45

继续加油！！！！

justin00426 · 发表于 2014-10-29 15:01

sokoban 发表于 2014-10-28 18:39
不错，继续加油！！

谢谢鼓励啊凑够10个字

sokoban · 发表于 2014-10-28 18:39

不错，继续加油！！

justin00426 · 发表于 2014-10-29 15:02

翟志强发表于 2014-10-28 18:45
继续加油！！！！

会的，昨天休息了一天，今晚继续去跑

老爷 · 发表于 2014-10-29 16:02

加油，刚开始跑就比我跑得快啦，后生可畏呵。

血牛 · 发表于 2014-10-29 16:21

9.9公里每小时啊，有点激进了吧。。。平常都这么跑吗？建议速度慢慢来啊！咱们又不是专业的，跑多快不是目的，目的是能跑的更长时间，跑到更大年纪。

justin00426 · 发表于 2014-10-29 17:18

老爷发表于 2014-10-29 16:02
加油，刚开始跑就比我跑得快啦，后生可畏呵。

谢谢鼓励啊，可能第一次想冲10公里，有点兴奋了，嘿嘿

justin00426 · 发表于 2014-10-29 17:22

血牛发表于 2014-10-29 16:21
9.9公里每小时啊，有点激进了吧。。。平常都这么跑吗？建议速度慢慢来啊！咱们又不是专业的，跑多快不是目 ...

谢谢您的提醒啊，受伤过一次明白道理的，不过那天第一次冲击10公里可能有点兴奋，平常跑5公里才差不多这个速度。那天全程心率都在有氧心率以下，没有超过最高心率的80%，呼吸也很顺畅，这两天膝盖腿部也没有不适感，希望可以一直跑下去

justin00426 · 发表于 2014-11-5 10:09

本帖最后由 justin00426 于 2014-11-5 10:11 编辑

昨晚第三次10km，56m08s，均速10.7，配速5m36s

john0610 · 发表于 2014-11-6 12:19

你们咋都跑那么快啊我10KM 要70分钟

teng.ernest · 发表于 2014-11-6 18:34

跑圈啊？跑圈用什么软件都是不准的，大约速度会快至少10%，还是跑直线会准一些的。

justin00426 · 发表于 2014-11-7 11:30

john0610 发表于 2014-11-6 12:19
你们咋都跑那么快啊我10KM 要70分钟

我的配速相对于心率来说还是快，慢点好，我前两天跑完这两天又赶上变天，膝盖有点不舒服呢

justin00426 · 发表于 2014-11-7 11:33

teng.ernest 发表于 2014-11-6 18:34
跑圈啊？跑圈用什么软件都是不准的，大约速度会快至少10%，还是跑直线会准一些的。

哈哈，10km直线，你以为我是美国队长吗？沿途建筑物都撞个人形洞出去？
是有误差，但不大，我自己数是24圈多不到25圈，不过我没有沿着内道跑，所以应该是够10km的，10%太夸张了，我经常跑跑步机的，6min的配速很习惯了，不会差那么多

俏皮小冤家 · 发表于 2014-11-7 20:12

路过顶一个

justin00426 · 发表于 2014-11-10 10:04

昨天下午第四次10km，25圈整，58min，月底加到一次12km

leeodong · 发表于 2014-11-10 13:44

恭喜楼主从此踏上一条不归路

justin00426 · 发表于 2014-11-12 11:04

leeodong 发表于 2014-11-10 13:44
恭喜楼主从此踏上一条不归路

哈哈，确实，现在每次跑低于10km都感觉对不起自己，昨晚又一次刷新10kmPB，54m48s，这条路愿意一直跑下去

tom123 · 发表于 2014-11-29 21:41

不错啊，一周跑1、2次10KM很好啊

justin00426 · 发表于 2014-11-30 09:17

谢谢，现在跑一休一，一周能跑个三、四次吧，感觉挺好的

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