Tempo Run，如何理解“中间休息”

vmmx1234

Tempo Run可分为三种，请知道的告诉DTR和1000s里提到的“中间休息”是“很慢的跑还是停止不跑？”谢谢！

A． Traditional Tempo Run（简称TTR）

事实上以上所说的都是所谓TTR。在一次TTR训练中，热身和恢复跑是要记入当天的运动总量的，这样一个10mile的TTR训练流程是：先慢跑8-10圈热身（2mile），然后进行6mile以内的TempoRun，最后是8圈的恢复跑（2-3mile）。这里大家注意一下，训练的最后应该慢慢悠悠绕晃5-8q，特别特别慢的那种速度。

B． Double Tempo Run（简称DTR）

一个标准的DTR流程是：慢跑8圈热身（2mile），进行15min的Tempo Run，休息5-7min，再进行一个15min的TempoRun，最后8圈恢复跑（2mile）。能力增强之后，可以增加两段Tempo Run的时间，但不要减少中间休息的时间。一般来说第二段TempoRun的强度要比第一段大。

C． Tempo Run 1000s（简称1000s）

1000s训练就是指按TempoRun的步速跑多组1000米（以偶为例，大约一组4min），每组中间休息60秒。一般为8-10组，最多不要超过12组。这是效果比较好的训练方式，对于有经验的训练者来说1000s训练可以更有效地提高人体乳酸门槛；对于新手来说，1000s训练也比TTR更容易完成，因为新手可以降低1000S中的训练组数，不过最好不要低于5组。