上马开赛前最后两周，17km完跑，10km新PB诞生

dominicksun · 发表于 2014-10-18 11:38

还有两周就要开赛了，决定做赛前最后一次长距离拉练。先前论坛大大们建议至少要跑两次15km所以这次的目标定在了17km。

为了均匀分配体力不让后面太痛苦，起步的1km虽然觉得很轻松有想加快的冲动，我还是小心的压着节奏不让自己一下冲太快。结果即便如此头1km还是轻松跑到了5分钟内，看来我的小心脏经过上周穿Rider17 跑13km导致节奏找不到北的折磨后，如今变的更加强大了。找到感觉后接下来就是就把节奏压在这个感觉努力控制不让它漂的太厉害。

前10km之后忽然觉得肚子饿了，加上有点体力透支的感觉于是决定11km尽量慢，之后把节奏调整到比先前10km慢点。最终成绩是1小时30分完成17km，同时10km跑进了50分钟创造了个人的新PB。

接下来的两周，前一周计划再跑两次6km，当周跑一次6km，剩下就看当天的状况发挥了。各位大大们，一起加油吧，享受比赛为自己骄傲。

笑看今朝 · 发表于 2014-10-18 11:47

原来是妹子，还是很猛的

sunjs_825 · 发表于 2014-10-18 12:17

比我快，10公里我54分钟。妹子利害

cyj86 · 发表于 2014-10-18 12:28

这么猛的妹子！

钟点 · 发表于 2014-10-18 12:48

妹纸啊。。。。。。。让咱这些老爷们情以何堪

心花怒放01 · 发表于 2014-10-18 12:55

萌妹纸也有牛的时候啊，哈哈，赞一个吧！坚持就是胜利~~顺便说下发现了一家不错的外贸袜子店，有兴趣的可以看下http://9876912.taobao.com

simba_5830 · 发表于 2014-10-18 16:47

"压着节奏跑,头1k轻松进5分内..."看来不得不承认,确实有人天生就是跑马的! 我是练了很久才达到10k进50分的. 妹子这次半程可以拼一下,进200之后,或许15年有精英资格.

dominicksun · 发表于 2014-10-19 10:47

simba_5830 发表于 2014-10-18 16:47
"压着节奏跑,头1k轻松进5分内..."看来不得不承认,确实有人天生就是跑马的! 我是练了很久才达到10k进50分的 ...

可以偶尔交叉进行负重跑和变速跑进行心率耐受自虐练习，个人感觉对克服撞墙瓶颈促进万米成绩还是很有帮助的。

Yan_Ran · 发表于 2014-10-19 13:58

后2周跑量似乎有点少啊！我昨天也最后拉了个长距离。21km用时104分钟！接下来是减量，不过还是每周有40KM

dominicksun · 发表于 2014-10-19 16:53

我的跑量不大的，一周30最多了

dominicksun · 发表于 2014-10-19 16:54

dominicksun 发表于 2014-10-19 16:53
我的跑量不大的，一周30最多了

后面减量是怕自己得瑟过头忘了维持状态

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