如何处理跑步跟腱疼

xypalqq

　　跑步跟腱疼，通俗讲起来就是脚后跟疼，这个疼不同于我们一般意义上的酸疼。平时我们逛街什么的，走路走久了也会有脚后跟疼的感觉，但此时的疼感，却更多的是带有酸的成分，而不是炎症导致的疼。
　　经常有跑友反映，说跑步过程中或跑步后脚后跟疼，但停个一两天不跑就好了，连续跑的话，刚开始时有疼的感觉，但跑了1000米左右后，疼痛就会消失，直到跑完以后，疼痛又会继续。如果是这样，那么这种疼痛通常不是肌肉使用过度而导致的酸疼，而是由于局部炎症引起的疼痛。这两者是有本质区别的，一种的长时间运动后的正常反应，而一种却是伤病。
　　对于没有经验的跑友来说，这两者的确很难区分，尤其是他们出现的时间往往很相似，都是出现在大运动量之后，因此，刚开始时往往以为是同一回事，思想上没有引起足够的重视，到了疼痛加剧的时候，炎症已经由最初的急性，很可能转变为慢性，此时再要治疗，就比较麻烦了。慢性跟腱炎很容易反复发作，彻底根治有一定困难。
　　如果你发现自己的跑步脚后跟疼痛问题一直没有得到解决，那么你可以从以下几个方面自我诊断，如果对症下药，或许能解决困扰你久已的问题。
　　首先，看看自己跑步的环境。场地是否过硬？是否花费大量的时间在公路或水泥路上跑？水泥路面的坚硬是众所周知的，他对跟腱造成的撕拉也是较大的。脚后跟疼，最好最柔软的场地上跑。其次，要注意减少上坡跑和下坡跑，以及在不平的地面上跑步，这些路面和地形都会导致跑步时跟腱更大范围的扯动，造成炎症加剧。
　　此外，看看自己的技术。是否倾向于大步跑？过大的步长，容易让跑步者用前脚掌着地，这样对跟腱的拉扯也是很大的。跑步时是否足和膝关节的内翻？如果是，也可能会导致脚后跟的疼痛。如果跑友发现自己有上述技术特征，不妨从技术方面着手，改变自己的原有习惯，对脚后跟疼的根治应该颇有帮助。
　　另外，检查一下自己的脚部特征。这个是一个很容易被跑友忽视的方面，因为大多数跑友认为，脚步形状是天生的，即时知道也没有办法补救，还不如不知道。其实脚型问题也是可以通过工具加以解决的。例如，足弓的问题，就可以通过垫鞋垫补救。
　　鞋底过软或过硬都有可能造成跑步脚后跟疼，柔软的鞋跟，会让足跟在鞋内过度移动，导致后半足不稳定，跟腱起止点不稳定，引起跟腱张力不稳定，增加跟腱撕裂的可能性。鞋底过于坚硬，脚掌前部不能弯曲或弯曲困难，会导致脚后跟承受更大的张力。
　　腿部力量，特别是小腿力量的不足，包括因为体重造成了小腿力量相对不足，都可能造成长时间跑步后的脚后跟疼痛。因此，相应的办法是加强小腿的力量，多做一些单腿提踵的练习。
　　脚后跟疼痛会造成两种心理问题，一是全然不顾，为了爱好勇于同疼痛作斗争。其直接后果是导致炎症会扩散至肌腱，引起纤维化，使疼痛加剧。另一种是被疼痛吓到，在疼痛面前停止一切运动，这也是大可不必的，进行专门的运动，如坚持小腿肌肉的柔韧训练，其实可以在某种程度上加快恢复，并且做到进一步防治炎症。
　　来源：李宁跑步

alexzha1984

谢谢，想请问下如果跟腱疼痛有啥方法可以检查确定是跟腱炎的？核磁共振可以嘛？

明亮的黄

这个名称不太科学哟，虽然来源于李宁跑步。
这个痛，我以前有帖子，专门了解过。

跟腱腱围炎（包括跟腱末端病、腱病、腱围炎）
http://bbs.runbible.cn/forum.php ... 2&fromuid=30859
(出处: 跑步圣经网)

明亮的黄

到现在，在跑步上量和间歇跑提速的时候，就会有反应，我的观点是，不要怕，如果您怕了，那么这种痛在你突破自身跑步能力的时候都会跟着你。但是如果不怕，那么可能这种痛就会离你越来越远。
关键在于恢复，拉伸，很多人将脚尖顶着墙或者栏杆之类的，拉跟腱，其实这些都是不合理的，最好的方法是：坐姿，将小腿搁在另一条大腿前部上方，然后一只手半握踝关节，另一只手扳着脚尖和脚的前掌，做踝关节和小腿几个方向的缓慢拉伸，这个时候，是小腿和踝关节最松弛的时候，拉伸效果和恢复效果都要比站立拉伸更好。站立拉伸容易导致过度拉伸，有可能导致跟腱腱围炎炎症加剧。

xypalqq

明亮的黄 发表于 2014-10-10 10:12
到现在，在跑步上量和间歇跑提速的时候，就会有反应，我的观点是，不要怕，如果您怕了，那么这种痛在你突破 ...

有道理的，我有时候跑步过程中会疼，但是过了一会就没有感觉了。

andrewliu1978

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学习了，多谢

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alexzha1984 发表于 2014-10-10 10:01
谢谢，想请问下如果跟腱疼痛有啥方法可以检查确定是跟腱炎的？核磁共振可以嘛？

核磁共振，应该是个检查的方法吧。不是治疗手段。