原来蛋白质补充多了也是不好的

ichbinlianggang · 发表于 2014-10-7 12:36

因为觉得自己运动量有点大（自恋罢了，其实也就是差不多每天早上8-9KM而已），所以觉得应该补充蛋白质多点，所以2L的牛奶（零脂肪，3.2g\100ml 蛋白质）我一天半就搞定了。结果拉了两天肚子，我一直以为是因为牛奶刚从冰箱里面拿出来的缘故。可是即便不是凉的牛奶也还是拉肚子，从早到晚，体重4个小时之内就从82KG+ 拉到了79.8KG。

后来上网查了一下才发现原来蛋白质补充过量会导致肠胃功能紊乱，而且更恐怖的是--不能被消化的蛋白质有可能会被转化成脂肪储存起来。我果断得断奶了一天，然后拉肚子的没有了。

再查了一下发现说，建议人体每天摄入25-35g的蛋白质为佳。我想我们这种每天跑步的，蛋白质摄入应该要比正常水平多一点吧，大神们每天摄入多少蛋白质？

小鹿 · 发表于 2014-10-8 10:59

不要迷信蛋白质，因为我们的正常饮食里有足够的蛋白质。食物蛋白质百分比含量从高到低排列：黑豆36，黄豆35，花生24.8，绿豆21.6，猪瘦肉20.3，牛皮瘦肉20.2，红豆20.2，大杏仁、鸡胸肉、黑芝麻都是19以上，还有主食里蛋白质含量也不低。LZ可以自己算算每天吃了多少蛋白质。吃过多的蛋白质会增加肝肾的压力，同时动物蛋白总是伴有大量的饱和脂肪，所以现代人肉吃的多了，与之相关的肝病、肾病、心脏病、高血压、糖尿病这些富贵病变得越来越普遍了。：

C2D.Alpha.0.2.1 · 发表于 2014-10-8 09:32

喝牛奶拉肚不是蛋白质的原因，
是亚洲人身体对牛奶中的一种霉无法像欧美人种一样能很好的吸收，导致绝大多数亚洲人喝牛奶会拉肚，其实解决方法也有，就是持续喝，让身体习惯就好了，另外喝牛奶前一定要吃东西，小食品不算，一定要吃饭的那种，然后再喝牛奶基本上不会拉肚。

行行重行行 · 发表于 2014-10-7 12:51

查的都是啥破资料

，两升牛奶里面才多少蛋白质。你喝牛奶拉肚子的原因可以查一下“乳糖不耐症”

建议人体每天摄入25-35g的蛋白质为佳。--------这条纯粹胡说八道，二两牛肉的蛋白质都比这个多。

行行重行行 · 发表于 2014-10-7 18:22

ichbinlianggang 发表于 2014-10-7 13:51
长见识了。。。资料就是度娘来的。。。那么你们平时怎么补充蛋白质来修补肌肉损伤？

我们吃的食物里面，只有3种成分提供热量，蛋白质，碳水化合物和脂肪

肉类里面一般都有20%左右的蛋白质，其他豆类，牛奶，鸡蛋都含有蛋白质但是比肉少得多。

另外不要太相信百度出来的资料，中国人本来蛋白质摄入就偏少，或者说就是肉吃的太少。

人必须要有信仰 · 发表于 2014-10-7 12:49

我一般喝小杯酸奶

石子 · 发表于 2014-10-7 13:11

喝酸奶吧。

天霰雪 · 发表于 2014-10-7 13:31

二楼正解 75%左右的亚洲成年人有乳糖不耐症（很奇怪所有婴儿断奶前都没有这个问题）程度不同而已来自: iPhone客户端

ichbinlianggang · 发表于 2014-10-7 13:51

行行重行行发表于 2014-10-7 12:51
查的都是啥破资料，两升牛奶里面才多少蛋白质。你喝牛奶拉肚子的原因可以查一下“乳糖不耐症”

建议人 ...

长见识了。。。资料就是度娘来的。。。那么你们平时怎么补充蛋白质来修补肌肉损伤？

失意吉他妹 · 发表于 2014-10-7 14:01

2楼英明，就是乳糖不耐症，可以喝酸奶或者直接补充蛋白粉

netter · 发表于 2014-10-7 14:01

天霰雪发表于 2014-10-7 13:31
二楼正解 75%左右的亚洲成年人有乳糖不耐症（很奇怪所有婴儿断奶前都没有这个问题）程度不同而已

。。。。。。

haveman · 发表于 2014-10-7 14:28

支持乳糖不耐症

ichbinlianggang · 发表于 2014-10-7 15:47

失意吉他妹发表于 2014-10-7 14:01
2楼英明，就是乳糖不耐症，可以喝酸奶或者直接补充蛋白粉

我们家有几包蛋白粉，本来想喝的，结果一看脂肪含量比鲜牛奶都高就放弃了。。。

海天一色056 · 发表于 2014-10-8 09:18

就像鸡蛋每天吃一个是最好的，吃多了没有用，还浪费了

appleaaa_83 · 发表于 2014-10-8 10:40

可能是缺乏一种酶并不是牛奶的问题

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