7哥的2011年运动日记

7哥

厦门马拉松已经出色地完成地预定的目标，新的一年，新起一贴，记录自己的历程。
    今年的运动还是跑步和羽毛球。主要目标：提高速度和体能，特别是强化短距离和弹跳能力；配合力量训练和跳绳。

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1月5日，慢跑饶圈25分钟，大概有4公里吧。放松肌肉为主，今年跑完马拉松之后，比去年轻松多了，精神状态还一直很兴奋。

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1月6日，羽毛球双打90分钟。
天气很冷，先做了10分钟左右的热身。一停下来就觉得冷。

7哥

本周零散做了蹲起和跳绳练习。马拉松后基本没什么后遗症了。
1月9日，双龙潭滑草、背孩子，上臂有点酸。
晚上饶圈45分，速度很慢，小腿靠踝关节的地方有点酸，跑不快。

7哥

1月10日，羽毛球1小时。
天气很冷，停了一会就觉得浑身硬。接着做了下力量练习，双龙潭后手臂有点酸。

7哥

1月13日，慢跑10公里。
天气又阴又潮了好几天，好不容易天气暖和了些，跑了一会，感觉很好。

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1月15日，孩子放假了，陪孩子到活动中心玩了会，打完双打，然后请王导教了教。
天气冷，打球好象很难尽兴，接着做了3组力量，今天在活动中心一共泡了3个半小时。

7哥

1月17日，天气还是很冷，在环岛路上跑了约7公里，先是1公里左右热身，接着跑得比较快因为冷，今天应该算TEMPO跑。
接着是3组200米的冲坡，换成前脚掌很晕，不懂得怎么跑了。。。

7哥

1月18日，羽毛球1小时，力量练习15分钟。
有点困，早早回家休息了。

7哥

1月20日，6公里TEMPO跑+3*200冲坡。
新买的手机放MP3老有问题，回家恢复出厂设置后才正常。
感觉自己大腿内侧的肌肉特别薄弱，今后要加强这部分的力量锻炼。

7哥

1月22日，参加IRUN环岛路跑步活动。
快过年了，来的跑友不多，遇到一位公司的同事，以前还没见过面。
一开跑就自然形成了2大集团，也许是天气比较冷的原因，第一集团今天跑得不算快，明白自己的实力，慢慢跟在后面。
到了最后2公里左右，才追上新认识的同事，团体活动还是比一个人跑有趣多了。

janky22

能跑马拉松啊，您很牛哦，

7哥

能跑马拉松啊，您很牛哦，
janky22 发表于 2011-1-24 12:53

                               
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过奖了，马拉松是最平民的运动，希望你也能早日完成马拉松。

7哥

1月24日，羽毛球单打90分钟，天气冷没什么人，很久没这样练单打，下来觉得有些累，这是相当少见的。
接着做力量练习。

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1月25日，4公里慢跑+6*200跑坡。
跑着跑着感觉自己的快速跑姿势有问题。后3组努力抬高大腿，似乎顺畅一点。

7哥

今天想测试一下新买的769，正好跑友大联盟棉花糖约跑，下午3：30。
到会展他们几位跑友已经开跑了，开车追上去拍了几张照片，已经快到一国两制的标志下。
接下来跟着巴浪鱼和新认识的二棋王跑，也许是没热身的原因，跑起来有些吃力，索性当TEMPO跑吧。因为要拍照，有时要加点速度跑在前面拍，所以今天还夹杂了几次间歇跑，跑回一国两制就不想再接着跑了。
休息了一会，接着练习3*200跑坡。回活动中心力量训练+羽毛球。
现在的体力似乎比去年好多了，3小时的运动下来也不觉得特别累。或者是运动强度太小？

7哥

769的简单评测：
中底的缓冲介于2130和1140间，鞋面的材料看起来比较简陋，重量似乎和1140差不多。
跑习惯了ASICS，有点审美疲劳，2130平时跑太重了，1140如果距离长点（8公里以上）又感觉缓冲不够。今天试验了769，缓冲适中，重量也可以。接下来再多跑几次试一试。
V+只有43以上的尺码，试穿时感觉还可以，后面留了一个手指的长度，跑起来觉得前脚掌很松，是不是该加双鞋垫？
外观设计：图案有点杂；鞋带和鞋舌有点淡青色，感觉颜色不够纯，猜测这样也许有防脏的作用吧。
后掌过高，穿起来象是高帮鞋，不如2130设计的流畅。
买的ASICS鞋换着穿，跑了这么久还没跑废一双鞋，很没有成就感啊，大家都说NB不耐磨，希望早点能把这鞋跑废，以后买鞋就有借口了哈。

7哥

1月29日，参加IRUN环岛路跑步活动。
今天的风很大，可能是快过年的原因吧，来的人只有7-8个。
上半程还能跟得上巴浪鱼，回程就被拉下了一大段。不知道是昨天喝酒还是前天跑得量比较大，今天感觉有些累。
回家正好看澳网，李娜输得太可惜了，在我看来输在经验上。加油，中国网球！

7哥

1月31日，环岛路3公里+6*200米冲坡。
天气冷，看不到什么人，一个人跑步，很孤独。

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2月3日，兔年第一跑。
前阵时间又潮又冷，还以为春节还会延续这样的坏天气，不料这2天天气好得很，阳光晒在身上暖洋洋的。
市区的车很少，可下午的时候环岛路基本上车都停满了，趁孩子在沙滩上玩耍的空暇，换上鞋子，沿着环岛路跑。
人太多，只好换到对面人少的一侧，再绕到会计学院。初春的空气很清新，吹在身上有点凉嗖嗖的。
跑了有5公里多吧，孩子还在玩，接着练习跑坡。和往常一样，6组。
这条小路难得有这么多人，大家穿着厚厚的新衣，煞有兴趣地看着我上上下下。跑步，真是项孤独的运动，多希望能有个伴一起跑啊。
兔年的第一天，愉快的一天，气喘吁吁地完成了第一跑。