我的第一个半马

DEMON.F1王舟 · 发表于 2014-9-28 07:50

我的第一个半马，自己觉得还可以，毕竟是一口气跑下来的，在跑的过程中身体也没有抗议，现将明细发出来请大家指教，看还有什么问题（注：第23圈是想看看自己的心率多长时间可以平复下来）。

DEMON.F1王舟 · 发表于 2014-9-28 12:21

simba_5830 发表于 2014-9-28 12:15
不知道年龄多少?
另外很重要的就是跑龄多少?
这个心率数据很惊人啊!

我跑的时候很担心我的心率。

年龄33
跑龄从小到大一直都有跑，只是最近一两年工作太忙就断了，看了去年的体检报告（高血压，医生已经要求吃药了，但学医的同学不让吃，叫我戒烟戒酒，规律生活）就又开始跑了，从今年2月份开始的吧。

wcs0_0 · 发表于 2014-9-28 08:12

我只能说速度和心率都有很大的提升空间，需要进一步努力。

DEMON.F1王舟 · 发表于 2014-9-28 08:37

wcs0_0 发表于 2014-9-28 08:12
我只能说速度和心率都有很大的提升空间，需要进一步努力。

恩，已经跑了2个月的MAF了，可是跑的时候发现心率还是很高啊。

凤凰村长 · 发表于 2014-9-28 08:42

平日跑量比较小吧！

SeanDunn · 发表于 2014-9-28 08:44

心率很有提升空间，慢慢来。加油。

胖熊猫 · 发表于 2014-9-28 08:53

用的什么软件测的呀？

DEMON.F1王舟 · 发表于 2014-9-28 08:59

凤凰村长发表于 2014-9-28 08:42
平日跑量比较小吧！

每周3～4次，每次10KM。

DEMON.F1王舟 · 发表于 2014-9-28 08:59

胖熊猫发表于 2014-9-28 08:53
用的什么软件测的呀？

garmin网站的数据统计。

DEMON.F1王舟 · 发表于 2014-9-28 09:01

SeanDunn 发表于 2014-9-28 08:44
心率很有提升空间，慢慢来。加油。

恩，谢谢。

我还在坚持MAF.

凤凰村长 · 发表于 2014-9-28 09:04

DEMON.F1王舟发表于 2014-9-28 08:59
每周3～4次，每次10KM。

平日跑量非常不错啊，为何配速非常慢？

DEMON.F1王舟 · 发表于 2014-9-28 09:13

凤凰村长发表于 2014-9-28 09:04
平日跑量非常不错啊，为何配速非常慢？

恩，我不敢跑快，我发现我的心率很容易飙高，所以不感跑快。

现在都是在跑MAF，就是想把心率降下来。

凤凰村长 · 发表于 2014-9-28 11:51

DEMON.F1王舟发表于 2014-9-28 09:13
恩，我不敢跑快，我发现我的心率很容易飙高，所以不感跑快。

现在都是在跑MAF，就是想把心率降下来。

心肺功能锻炼有时候也要让心率高些！

simba_5830 · 发表于 2014-9-28 12:15

不知道年龄多少?
另外很重要的就是跑龄多少?
这个心率数据很惊人啊!

虽然说心率数据会和环境温度也有直接关系.
但是能够在这样的配速下彪到这么高...
有点吓人..

parladin555 · 发表于 2014-9-28 13:36

楼主很有耐心。坚持下去就是胜利！

simba_5830 · 发表于 2014-9-28 15:17

DEMON.F1王舟发表于 2014-9-28 12:21
我跑的时候很担心我的心率。

年龄33

同样是作为一个坚持运动的"体育爱好者",我要说"跑龄"这个概念其实是很严肃的.

我的情况,从10年前就坚持羽毛球运动,水平达到可以和6年级的少体校孩子PK的程度,
运动量达到在相同水平的俱乐部里每周3次,每次2小时.

经过1年半的跑步经历,我认为"跑龄" 这个概念应该从满足一下两个条件的时间点起算

1: 能够完成单次10km的距离.

2: 能够坚持稳步提升的30天跑量(此条件可以适当放宽)

说实话,作为从其他运动转向长跑项目的体验来讲,
马拉松级别的长跑,实在是出乎我之前的想象.

steelman2 · 发表于 2014-9-28 18:01

本帖最后由 steelman2 于 2014-9-28 18:04 编辑

不知道为什么楼主把心率看得重过一切，从数据看和楼上几位意见一样：为什么不提高配速，完全有这个能力啊。跑一段时间快的，再跑这个配速我估计心率就下来了，这事情得辩证的看。

DEMON.F1王舟 · 发表于 2014-9-29 08:43

steelman2 发表于 2014-9-28 18:01
不知道为什么楼主把心率看得重过一切，从数据看和楼上几位意见一样：为什么不提高配速，完全有这个能力啊。 ...

恩，我也考虑过跑完一段时间的MAF，然后再转向间歇跑，毕竟身体不是17~8岁的时候了，所以有些担心。

SeanDunn · 发表于 2014-9-30 22:25

DEMON.F1王舟发表于 2014-9-28 09:01
恩，谢谢。

我还在坚持MAF.

不妨试试LSD。长时间慢速距离跑。

DEMON.F1王舟 · 发表于 2014-10-1 12:32

SeanDunn 发表于 2014-9-30 22:25
不妨试试LSD。长时间慢速距离跑。

恩，谢了，准备试试。

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