长距离慢跑时 身体有疼痛的症状

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　　当我们慢慢建立起慢跑的习惯后，希望慢跑距离能更上一阶层，所已开始拉长慢跑的距离，但是当我们开始慢跑后，身体各部位却开始疼痛，有时候症状只持续1至2天后就能减缓，但是我们下次跑步时，疼痛又出来找麻烦，打坏了长城慢跑计划。

                               
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身体平衡感不良 为疼痛的主因之一


　　造成身体疼痛的原因有很多，其中之一可能是一下子增加太多距离，或时间拉太长，而身体一时之间无法负担。



　　另外一个主要原因是「身体歪斜」，也就是平常我们姿势不良造成的后果，医生也说过，几乎所有人的脊椎都有点侧弯，原因是大多数人不管是走路、坐着，还是站着的姿势都有点歪歪扭扭，导致身体平衡感变差，例如有的人习惯用右半边的力量支撑身体，久而久之，身体右半边累积的压力和疲劳会多过左半边，等到运动时，可能就会感觉右侧身体很不舒服。



　　这种状况下「改变姿势」，身体的疼痛感就能减轻许多，当然惯用姿势没办法一时改变，只要在运动时，视情况慢慢调整为最舒服的姿势就好。



什么状况需要看医生？



　　我们都知道运动伤害带来的后遗症不容小觑，有时候可以自己处理，但是当患部开始「变色」、「肿胀」，或是「疼痛持续没有减缓」时，就有去看医生的必要了。



◎疼痛大略可以分为以下阶段：



　　1.感觉特定部位一直怪怪的



　　2.慢慢出现紧绷感和些微疼痛


　　3.开始闷闷的疼痛


　　4.出现微微抽搐的肿痛感


　　5.最后是明显的刺痛


　　Ans. 就算没有痛到必须去看医生的程度，跑步完最好要做缓和的伸展运动，有肿痛症状时要记得冰敷。当症状痛到无法忍受时，最好的办法是找医生治疗，以免当时轻微的运动伤害，带给身体无法根治的后遗症喔！



参考数据／健跑入门大全：解决跑步新手的烦恼
来源：don1don

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