备战上马半程，求赐教

dominicksun · 发表于 2014-9-21 10:58

小妹我有幸抢到了一个上马半程的名额，如今在积极备战中。小妹我的配速约在5‘15“～5’30”，完成10km大致在52min左右，现在跑的最长的也就13km花了70分钟。目标是上马半程跑进一小时50分。
- 以我目前的情况完跑半程的可能性有多大？
- 目前的训练就是一周2，3次5km加一次70min跑，如果要达成1小时50分的半马目标训练还需要注意什么？
- 平时我都是夜跑，但上马是一早跑，现在开始倒时差训练适应训练来的急么？

由于我是第一次跑半马，烦请各位大神积极赐教
最后不知道论坛有多少同志们会参加上马，后面会有组织嘛？

翟志强 · 发表于 2014-9-21 11:21

速度很快啊，应该没问题，跑两次15+公里

dominicksun · 发表于 2014-9-21 12:27

15+是吧，ok。后面安排两次
习惯夜跑会不会早上跑有问题呢

tango1821 · 发表于 2014-9-21 19:17

放心吧，你这速度在女子组中已经很快了，还有四十多天，坚持练习要完成150应该是没有问题的。

scottzs · 发表于 2014-9-21 19:30

少侠好快

dominicksun · 发表于 2014-9-21 21:11

人家是妹子的说

楼上的大侠看贴不专心

RobinWANG · 发表于 2014-9-21 21:15

跟着大部队跑不要停就行了

dominicksun · 发表于 2014-9-21 21:29

其实我最担心的是上马开跑早，小妹我因为生物钟问题基本平时早上不跑步其他运动如快走、有氧操倒是一直都有。怕上马一公里就只好弃赛了，大侠们有啥建议

天霰雪 · 发表于 2014-9-21 21:38

下一个my asics 可以帮你规划跑步计划以你的水平应该很轻松来自: iPhone客户端

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