李宁奥森跑步服务站—9月20日活动预告 专业的赛后恢复性训练

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     Hi，各位跑友们，上周李宁10k圆满结束，大家跑的成绩如何呢？是否达到了自己预计的目标呢？在赛后是否做了十分充分的放松练习缓解疲劳呢？本周李宁奥森跑步服务站任明岩教练为大家准备了专业的恢复性训练，教练将和大家进行1小时的节奏跑，节奏跑结束后是核心力量训练，为大家充分的恢复体能，大家不要错过啦！

1.时间：2014年9月20日 早8:00
2.地点：奥森公园（森林小剧场）入口向右300米
3.志愿者标识：荧光绿色T恤
4.无需报名，直接参与！免费的教练辅导；充足的温水、香蕉补给
5.教练员：任明岩

训练计划介绍
训练主题：恢复训练为主加强核心力量练习为辅
第一部分：热身练习
1.热身跑、关节拉伸
第二部分：跑步训练
1. 1小时节奏跑（节省体能，加强踝关节发力）
第三部分：核心力量训练：加强关节力量和腿部力量训练
1.慢蹲慢起三组 每组50秒至70秒
2.半蹲蛙跳三组  10米
3.立卧蹲三组     10米
4.单腿跳三组     10米
5.直膝跳三组     10米
第五部分：放松练习
1.摆腿、拉伸练习   10分钟

李宁奥森跑步服务站（二群）全面上线：348815319
群额有限，火速加入！！！

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