请问参加上马半马要如何训练，现在最多一次跑过90分钟

张小楼 · 发表于 2014-9-16 12:07

各位大神，小女子抢到了上马半马得名额，略激动啊！
我跑步比较慢， 10km跑过好多次了，要跑65分钟左右，但是随停随不累了，感觉还蛮爽得，后来夏天天气太热，我连滚带爬得跑过90分钟，中途手机没电也不知道跑了多远，但是按照经验，13km有得，接下来我该怎么训练呀？我想一周跑三四次，一次超过15km, 其他两三次跑5，6，7，8km这种行不行？我得目标就是不被关门就行啦！
希望各位大神帮帮我呀

行者小跑 · 发表于 2014-9-16 12:39

平时多做些轻松跑的训练提高耐力，周末LSD跑。关门前跑完应该没问题的！

sokoban · 发表于 2014-9-16 12:46

一周来一次15公里以上就可以了，不用太多。可以跑一次18k，甚至放慢速度先跑一个21K都没有问题

六个橙 · 发表于 2014-9-16 15:03

女跑友10KM 65分钟也不慢了吧，叫我等慢跑男情何以堪。

托蒂 · 发表于 2014-9-16 16:21

我也报名半马了，12287就是我. 我也是新手才跑3个多月。10KM速度跟你差不多啊，57分钟。

天霰雪 · 发表于 2014-9-16 16:49

我现在是一周安排三次跑步，其他时候去健身房练力量或者快走放松，先一次间歇跑以比十公里配速快10%-20%和慢10%-20%的速度各完成八组400米；然后一次匀速10公里跑，然后周末长距离lsd来自: iPhone客户端

张小楼 · 发表于 2014-9-20 08:35

行者小跑发表于 2014-9-16 12:39
平时多做些轻松跑的训练提高耐力，周末LSD跑。关门前跑完应该没问题的！

好的好的，我每次都觉得只跑五六公里亏了。。。。

张小楼 · 发表于 2014-9-20 08:35

sokoban 发表于 2014-9-16 12:46
一周来一次15公里以上就可以了，不用太多。可以跑一次18k，甚至放慢速度先跑一个21K都没有问题

嗯，明天来个15km慢速的，谢谢呀

张小楼 · 发表于 2014-9-20 08:36

六个橙发表于 2014-9-16 15:03
女跑友10KM 65分钟也不慢了吧，叫我等慢跑男情何以堪。

哈哈，是吗，我看大家都50分钟， 60分钟的

张小楼 · 发表于 2014-9-20 08:36

托蒂发表于 2014-9-16 16:21
我也报名半马了，12287就是我. 我也是新手才跑3个多月。10KM速度跟你差不多啊，57分钟。

我两万多号呢

张小楼 · 发表于 2014-9-20 08:37

天霰雪发表于 2014-9-16 16:49
我现在是一周安排三次跑步，其他时候去健身房练力量或者快走放松，先一次间歇跑以比十公里配速快10%-20%和 ...

我也是一周保证三次，还有两天去空手道，健身房力量我就练过一次，觉得好忙，有时候又想跑步又想力量

随风逝去 · 发表于 2014-9-20 08:54

我相册有一个全马训练。你按照减半的运动量训练

张小楼 · 发表于 2014-9-20 09:25

随风逝去发表于 2014-9-20 08:54
我相册有一个全马训练。你按照减半的运动量训练

嗯，谢谢啦

geneva · 发表于 2014-9-21 07:38

半马对全马来说相对简单，有一周有一次十五公里以上的训练就行了，你的速度还行一般不会被关门。只是比赛时不要因为怕关门前半程跑的太快后半程就会很痛苦（特别十八公里以后）。合理的配速按自己的节奏去跑。祝你成功。上马可能会见到你。

geneva · 发表于 2014-9-21 07:40

半马对全马来说相对简单，有一周有一次十五公里以上的训练就行了，你的速度还行一般不会被关门。只是比赛时不要因为怕关门前半程跑的太快后半程就会很痛苦（特别十八公里以后）。合理的配速按自己的节奏去跑。祝你成功。上马可能会见到你。

张小楼 · 发表于 2014-9-21 09:41

geneva 发表于 2014-9-21 07:40
半马对全马来说相对简单，有一周有一次十五公里以上的训练就行了，你的速度还行一般不会被关门。只是比赛时 ...

嗯，谢谢你噢

奔跑的熊猫 · 发表于 2014-9-21 14:14

最好能跑一次2小时以上的，心里有底

张小楼 · 发表于 2014-9-22 08:20

奔跑的熊猫发表于 2014-9-21 14:14
最好能跑一次2小时以上的，心里有底

昨天跑了次1小时45分钟的，感觉还能再跑会儿

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