跑步安全减肥需要多久

侠客行

减肥是一场卡路里的游戏。 慢跑是最好的减肥方法之一。

首先了解下基本的单位
千卡=大卡
1千卡=1000卡
1千焦=1000焦耳
1千卡/1大卡=1000卡
1千卡/1大卡=4.184千焦(kJ)
1卡=4.182焦耳
1KG脂肪完全氧化产生的热量大约为9000千卡。1KG糖或者蛋白质完全氧化产生的热量大约为4000千卡。 一般情况下跑步消耗的能量根据自身体重和环境的不同会有变化，但是一般推荐的60-90分钟的处于有氧心率，可以消耗大约700大卡到1200大卡。如果按照一个月慢跑20次计算，可以消耗14000到24000大卡，可以减掉大概3斤到5斤的脂肪。 当然还有控制饮食，无氧运动，和其他运动方式。方法和计算很简单，但是寻找运动的乐趣和长久的坚持是减肥的关键。