跑的技术分析

台花灯

：跑是周期性的，除了左右腿的不同，每一步的技术可以说是相同的，因此，我们通常将一条腿着地瞬间到另一条腿着地瞬间称为一个单步。
单步技术中，从人体与地面的相对位置来说，可分为支撑阶段（即与地面接触阶段）和腾空阶段（即人体与地面没有接触）。
从两腿的技术来说，它可分为：
一、支撑腿的前支撑阶段和后支撑阶段。前支撑（俗称缓冲阶段）是脚的任意部位着地瞬间到人体重心的投影线与地面垂直瞬间，在此阶段身体处于减速状态。后支撑是人体重心的投影线与地面垂直瞬间到脚离开地面瞬间，此阶段是加速过程。
二、摆动腿的前摆折叠和后摆下压阶段。前摆折叠是脚离地以后以髋（俗称为胯）为圆心，髋和大腿为半径，膝关节领先向前摆动直至大腿接近某个位置，通常来说，摆腿的高度取决于跑的速度，速度越快，摆得越高，但最高不能达到水平面，同时小腿顺势放松折叠在大腿的下方。后摆下压是前摆结束以后，同样以髋为圆心，以大腿为半径，膝关节领先向后摆动，同时小腿顺势前摆，腿开始展开直至基本打开到膝关节接近170度左右，此时下肢基本接近直腿状态并开始向后摆动直至着地，着地部位同样因跑步速度的不同有所区别。
在中长跑，大腿前摆的位置相对比短跑是要低，摆动腿折叠前摆时膝关节角度较短跑大，在中跑时要求腿髋、膝和踝三关节伸展，而在长跑中则要求较低。在中长跑中的技术中，应尽量减少不必要的体力支出，因此，要注意避免大腿过分上抬，形成“坐着跑”；以及膝和踝关节的过分蹬伸，形成“跳着跑”，而应注重向前，保证技术的经济性和实效性。

上面的资料是从网上摘录的，也就没有必要再写了。但是，我要强调的是：跑的技术必须是轻快，协调，富有弹性。要求中枢神经系统具有高度的灵活性和协调性；以及在高速跑进中控制自己动作的能力。跑是周期性的运动，前一动作是后一动作的前提和条件，因此必须注意每个动作环节的质量和个动作环节的紧密衔接。同时，跑也是全身性运动，做摆动，缓冲，蹬伸动作时，上肢，肩带及躯干必须进行相应的配合，才能合理的完成跑的动作。
这些东西说和做都不是简单的，跑的技术和运动员的身体素质，肌肉类型，骨关节的结构等等都有关系。（跑的运动员大都是下肢修长，关节小而灵活。这也是运动员选材的一个方面。）所以，我建议大家在训练里适当加入跑的专门性训练，去完善跑的技术。这会使跑步成绩有很大的提高和飞跃，还有一点就是通过训练去改变我们的肌肉结构类型。说的通俗一点就是：要通过速度性训练把我们的一部分慢纤维肌肉转变为更具有速度和爆发力的快纤维肌肉，从而增强我们的混氧代谢能力能，提高运功成绩。
运动训练是一门学科，其内容所涉及的领域很广。我们要去学习和体会，我非常愿意和跑友们一起去学习，去交流。相互鼓励，共同提高！

苦海中的魔人

处处都有学问啊！

lanewy

好文！！！！

jurisdiction

能通俗一点吗