跑步的基本原则

小鸡眼

为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，
在跑步时需要遵循一些基本的原则。

1.每周少跑几天。
2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。
3.把某些步行活动融入到你的训练之中
4.比赛应该少一点。
5.在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。
6.有计划地进行深层组织按摩。
7.将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮

海天一色056

放松运动也很重要，还有跑步前后的热身运动也很重要，拉伸可以减少肌肉拉伤，之前不当回事，结果脚疼，现在开始认识了跑步前后拉伸热身的重要性了