刚开始跑步，平均隔天3km，每次结束都是大腿酸疼的都快抬不起来，怎么办？

sjyou · 发表于 2014-9-7 18:26

刚开始跑步（为了减肥塑身），平均隔天3km，每次结束都是大腿酸疼的都快抬不起来，怎么办？

除了第一次刚开始跑的时候实在是缓不过来，三天才恢复过来，其他都是睡一觉之后就恢复了~

请问各位跑友，我已经坚持了一周多接近两周了，这样的状态正常么？（记得以前恢复都很快，但是现在肥了又瘦了20斤，难道是减肥的关系？）

另外，球推荐跑步时带的耳塞~不论有线无线，只要好用就可以了~

模范会员 · 发表于 2014-9-7 19:26

很久没有锻炼就会这样的，很正常。跑步结束后要做拉伸，能够帮助缓解疲劳。

sjyou · 发表于 2014-9-7 18:28

遥远的岛发表于 2014-9-7 18:27
跑太快了吧

应该不会吧~最开始是3km，20分钟这样，现在是3km要15~16分钟这样。。。

遥远的岛 · 发表于 2014-9-7 18:27

跑太快了吧

sjyou · 发表于 2014-9-7 19:35

模范会员发表于 2014-9-7 19:26
很久没有锻炼就会这样的，很正常。跑步结束后要做拉伸，能够帮助缓解疲劳。

恩~有做拉伸，有的时候不拉伸就感觉筋都快断了的感觉~~拉一拉舒服一点~

ihc · 发表于 2014-9-7 19:45

跑到这样是不正常的，锻炼不是训练

sjyou · 发表于 2014-9-7 19:48

ihc 发表于 2014-9-7 19:45
跑到这样是不正常的，锻炼不是训练

我也是有点疑惑，可是紧紧只是大腿酸疼，其他都没有问题，从开始的抬腿都困难到现在稍微好一些~

thunder1971 · 发表于 2014-9-7 21:43

速度是不是快了，按照开始跑我的水平3Km应该18分钟多

thunder1971 · 发表于 2014-9-7 21:49

建议你速度降下来，配速7左右，跑到5一6公里差不多35分钟多，这样效果好的多

模范会员 · 发表于 2014-9-7 22:10

不要跑太快，如果是以减肥塑身为目的，速度要降到能够一边跑步一边能够流畅和人说话的地步。

qjzsh · 发表于 2014-9-9 09:30

慢慢来吧，建议开始按照7分半至8分半每公里的速度跑、或者跑走结合隔天训练30－45分钟，慢慢提高。

一言九鼎 · 发表于 2014-9-9 09:37

才一两个星期，多给点时间就好了。

helms0287 · 发表于 2014-9-9 10:00

跑一休一改成跑一走一试试。适当的运动可以加快乳酸的代谢。

upig · 发表于 2014-9-9 11:24

bose 的mie2耳塞不错

Sophie_forrest · 发表于 2014-9-9 12:27

好好看看跑步入门，有很多基本知识

sjyou · 发表于 2014-9-9 18:36

谢谢大家的意见，根据这两次的情况~可能我之前确实心急了，按照以前的水平来衡量现在的我。。。

昨晚跑步之后发现除了小腿有点酸疼，之前的大腿无力这些都已经改善了。我相信在坚持几次，应该就能恢复正常了，到时候慢慢加量~

超级玛莉 · 发表于 2014-9-9 22:20

多做拉伸，平时练习一下蹲起啥的

rtyliang · 发表于 2014-9-12 14:52

应该是跑得太急了，我刚刚开始练的时候也是，特别希望可以提高速度。现在发现保持速度增加距离才是正确的。

晴空 · 发表于 2014-9-12 15:07

减肥的话建议低心率跑，可以百度180训练法或者在论坛里找心率跑。

天霰雪 · 发表于 2014-9-12 16:14

超速超量一两个月都不会马上有反应但是一旦膝盖磨损会很麻烦还是循序渐进来自: iPhone客户端

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