跑步时间指南

越黑越近 · 发表于 2014-9-6 21:33

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逛了这许久，何不进去瞧瞧？

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跑步对身体的确有很多益处，男女老幼都可参加。但怎样科学地选择适合自己的运动量，是大家都关心的问题。各人锻炼的要求不同、目的不同，锻炼的方式、方法自然也有所区别。这里仅从全民健身的角度，谈谈以提高心肺功能为目的、以减肥健美为目的的运动者，应当如何选择跑步的运动量。

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研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但是泵血并不均匀，这一时期称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。

如果以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，对心肺功能的锻炼效果也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。

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在跑步的20分钟以内，提供运动能量的主要来源是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。

由此可见，如果以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不是很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

小猪晃晃 · 发表于 2014-9-6 22:12

学习了

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