让跑步更加轻松

见过小布

众所周知，跑步不仅可以加快身体的新陈代谢，还能燃烧脂肪，帮助减肥。但是，很多人对跑步这项运动却坚持不下去。如何让跑步健身变得更轻松呢?

                               
登录/注册后可看大图

定一个具体目标：

不妨报名参加一次5公里比赛。这会成为你的动力，让你能够每天定期跑步，坚持不懈。你要知道，学会如何跑步需要一段时间。如果你不够积极，态度怠惰，一开始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起锻炼，相互督促。

遵循三周定律：

锻炼需要耐心，培养一个新习惯需要21天的时间。只要能每天坚持跑步，它便会成为一种习惯，通过锻炼而塑造有活力的身体。刚开始跑步的前三周是最大的挑战，这时，你要把这件事置于生活中的优先地位。三到四周后便能有不一样的体验。

在跑步时倾听身体的声音：

锻炼分为两个阶段：有策略的训练磨砺身体，及在休息中得到恢复。有的人跑得太多太快，以受伤告终;要是你能及时感受疼痛或疲劳的信号，停下休息几天，调整一下训练计划，这些就不会发生。

小贴士：利用跑步锻炼身体的人们需要注意做好热身运动。一般热身运动的时间最好控制在十分钟左右，随便动两下是达不到真正的热身的效果哦。

灯客

不错，热身十分钟还达不到，1分钟差不多。
不过一直也是慢跑，1公里要7分多钟，所以应该影响不大