跑步的呼吸窍门

下雨前奏

跑步的呼吸敲门 跑不了几步就气喘吁吁；再坚持两部就岔了气；好不容易跑了几分钟，鼻子就像刀割一样疼；终于坚持了800米，肺却像被撕裂了一样，眼泪都快掉下来了。 虽然跑步是不少人喜欢的运动方式，但是以上描述的种种不适，却常让人打退堂鼓，其实，跑步并不难，只要掌握了正确的呼吸方法，疲劳感自然就少了。那么，怎么呼吸才是正确的呢？ 学会从牙缝中吸气 跑步时呼吸有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑的舒服，分清跑步的阶段和速度是很重要的。 跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更适应鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻粘膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛（人们常说的岔气）、胃寒等疾病。 当跑步时间较长嚯速度较快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，张成血盆大口也不行，最好是微张，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住下颚，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而有节奏，呼气要短促有力，吸气时要缓慢均匀，有适当深度！