说说下半年马拉松比赛的目标

清水江云 · 发表于 2014-9-4 15:01

立帖明志哈，我的目标是参加今年11月2号的上海马拉松比赛，全马成绩245。
现在上马还没开始报名，能不能报上还是一回事，报上了就尽力去跑，争取达成245的目标；报不上也没关系，还有好几个备选的：
10.19：常熟12K；
10.25：常州半马；
11.9：泰山全马；
11.16：合肥全马。
12月的比赛还没看到有周边的，先不管了。
要是上马报不上，就全力准备泰山的比赛，因为这个赛前休息时间比较长一点。

有了目标还得靠平时的训练作保证，计划是9月份跑量达到600K，这个是好几个月都没实现的，这个月努把力。
只有跑量也看不出质量，9月份还计划了跑几次强度练习：5K*3的重复跑、400*20的间歇跑，还有什么亚索800，都准备安排时间尝试一下。
另外利用每个周日的LSD拉练把上马路线熟悉透彻。

et_lin · 发表于 2014-9-4 15:04

全马245，月量600，惊呆了！

留发和尚 · 发表于 2014-9-4 15:19

惊天人的跑量啊

frankgu · 发表于 2014-9-4 15:24

看来成绩的一大半是跑量堆砌起来的，一份耕耘一份收货。。。

parladin555 · 发表于 2014-9-5 16:42

月跑600？一个月参加2个全马？？清水同学你这是不要命了吗？？？

my2011 · 发表于 2014-9-5 19:21

本帖最后由 my2011 于 2014-9-5 19:23 编辑

楼主V5，吾辈只有围观一下

小伙伴们都惊呆了

清水江云 · 发表于 2014-9-6 08:16

其实只要把平时的训练做到位，也不必过高要求，科学安排，只要保证300公里以上的月跑量，全马进400或者330也是不难的。
但是很多人容易放松对自己的要求，习惯找很多不能跑步的理由。

蛛蛛住 · 发表于 2014-9-9 14:23

月跑量100的飘过～

凤凰村长 · 发表于 2014-9-17 08:02

清水江云发表于 2014-9-6 08:16
其实只要把平时的训练做到位，也不必过高要求，科学安排，只要保证300公里以上的月跑量，全马进400或者330 ...

这两个月就照着这个目标前进，先不练习速度，看看全马是否只靠量就可以跑进４小时，进入４小时后再来关心速度！楼主，你认为如何？

清水江云 · 发表于 2014-9-17 08:57

凤凰村长发表于 2014-9-17 08:02
这两个月就照着这个目标前进，先不练习速度，看看全马是否只靠量就可以跑进４小时，进入４小时后再来关心 ...

最科学的还是长短结合、耐力和速度训练结合。
所谓科学就是相对来说，同样付出而进步最大。
这个就跟吃饭一样，只吃肉不吃青菜水果一定会营养不良，反过来肉太少了也不行。
再举个例子，比如种花，氮磷钾这三大元素都要求一定比例的，好像还有一些微量元素肥料。
马拉松训练也是一样道理，最好在一周内，都有长距离和短距离训练内容。
距离长的训练，强度肯定不会多高，只有短距离才可能有足够的强度，对心肺的刺激才会到位。

凤凰村长 · 发表于 2014-9-17 14:18

清水江云发表于 2014-9-17 08:57
最科学的还是长短结合、耐力和速度训练结合。
所谓科学就是相对来说，同样付出而进步最大。
这个就跟吃 ...

非常感谢～！

末日狂奔 · 发表于 2014-9-17 14:59

一个月600？
每天都不休息也要20，真是钢筋铁骨啊

mailang27 · 发表于 2014-9-18 21:02

加油!佩服大师!

mailang27 · 发表于 2014-9-18 21:02

加油!佩服大师!

Antagnan · 发表于 2014-11-16 16:25

楼主立帖明志负荷好大阿
请教：如何饮食
保证如此精力充沛能量充足啊

waiting · 发表于 2014-11-16 16:44

职业运动员！

荷蟹 · 发表于 2014-11-17 13:40

跑量和成绩双膜拜

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