跑步和游泳二选一的话，哪个更好？

屌丝集结地

第三种青年的游泳http://www.guokr.com/blog/313625/

！！非运动医学专业，以下内容仅供参考！！

某日在泳池游泳，突然发现周边某外国餐厅的妹纸们也到此游泳。为首的更是有平时领位，偶尔倒茶，表演时拉小提琴的那位格格。于是泳池里的猥琐青年们都兴奋起来，靠近格格游泳的那个泳道里挤了四个人，纷纷拿出各种泳姿，蛙泳、自由泳、还有水花飞溅的蝶泳。另外一个泳道里彻底没人。

普通青年游泳是比速度，游得快为练得好。
文艺青年游泳是比姿势，游得美为练得好。

但这些泳姿都弱爆了。在泳池里游泳算什么新鲜。在泳池里跑步才是吸引眼球的。于是我在水里跑起步来。

下面介绍本人作为第三种青年的几种游泳方式，以训练肌肉为目的。本文仅为记录自己训练方法所用，不代表本人有任何推广或者推荐的意见。

1. 跑步
位置：浅水区，水深1.4米，露头颈，泳池中央，远离池壁，安全不会呛水。
方法：快速小步跑，伴快速摆臂动作，或者高抬腿跑，动作关键在于快速的抬腿和快速的大腿下压动作。
锻炼部位：股四头肌，肱二、肱三头肌。

2. 提膝跳
深水区，水深1.6米，露头，泳池中央，远离池壁，可能呛水，戴泳镜。
方法：在水中高提膝跳，膝盖触胸，跳起时换气。
锻炼部位：腹直肌。

3. 后踢腿
浅水区，扶泳池壁，后踢或者后抬腿。锻炼部位：臀大肌。

4. 蛙泳俯卧撑
正常蛙泳，换气后完全吐气，手划水至常规蛙泳位置之后继续向身体背侧滑动，全身潜入池底，双手触池底，双脚尖触池底后，手推池底，浮出水面换气。继续下一个蛙泳动作。运动量较普通蛙泳明显提高。
有一点点无氧刺激。

5. 团身蛙泳
正常蛙泳一次，第二次划水后不换气，团身，手抱膝触足，然后伸展，再接正常蛙泳换气一次。运动量大。
锻炼腹肌和背肌作用明显。初始训练时，第二天甚至腰背有束带感。

6. 固定足蛙泳
双足交叉，呈跪姿，双手划水游蛙泳。注意换气时机，不熟练时可能呛水。
锻炼胸肌、肱三头肌。

7. 单手蛙泳
一手背后或叉腰，以另一首单手进行蛙泳。注意换气时机，不熟练时可能呛水。
锻炼胸肌、肩袖及上臂肌肉群。
试的时候就在想，要是在水中救人，实在是太难了。

这些动作对同一泳道内的普通青年和文艺青年可能会有干扰，因此最好选择人少的泳池或泳道进行。不要干扰别人的运动。注意以非标准姿势水中运动时，要小心滑倒，在水中央即使滑倒也关系不大，但在池边可能会磕到。

在水中运动，阻力和速度是正相关的，速度越快阻力越大。可能是线性，可能是平方。要完成有氧运动，要有规律的换气，心率迅速上升到目标心率=170-年龄，持续30分钟以上。水里运动的好处是不觉得热，不出汗，出汗也不知道。对关节无压力，不容易受伤。推测水中跑步可能是最安全的跑步方式之一了吧。

水里的玩法还可以有很多，换一种思路游泳更开心。做事呢，在学会普通青年的做法以后，不妨开拓思路研发第二种乃至第三种青年的方式。

记得某日我在推上说，“健身训练什么的，一个是有氧训练增强心肺功能，一个是训练与身体直立支撑有关的肌肉群：膝关节附近、腰背、颈肩。这些才是延年益寿并且增进生活质量的训练。至于胳膊有多粗，腹肌有几块那都不重要。” 引起大量RT。据报道有妹子把转推的悄悄拉黑了。

ps.
增加动作，站在水中。类似蛙泳向后划水，然后从两侧捞起。丰胸啊。