究竟应该如何跑步？

高速上行走

今天在看@薄三郎 的《跑步要穿什么鞋？》，里面提到跑步鞋/运动鞋没用。核心证据有几条：

1、开篇有个例子：墨西哥北部的塔拉乌玛拉人在高山野地跑步时能一连跑几百公里，脚伤至多裹上两片兽皮或旧汽车轮胎，但他们很少出现脚受伤的情况。哈佛大学的丹尼尔·利伯曼（Daniel E. Lieberman）是人类运动进化专家，他通过研究得出的结论：“许多折磨我们的脚伤和膝盖伤病，正是由于穿着让我们的脚变得软弱的鞋子跑步所致，这些鞋子会导致我们俯身过度（脚踝旋转），并产生膝盖问题。”换句话说，各式各样的气垫后跟和减震缓冲鞋禁锢了我们的双脚，让其愈发软弱。

2、2007年，澳大利亚纽卡斯尔大学的克雷格·理查兹（Craig Richards）在《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine）上谈到：“尚无确切证据和研究证明跑鞋可以减少伤病的发生。”为示研究结论的严肃性，理查兹还做出如下挑战：有无跑鞋公司敢声明，穿着长跑运动鞋可降低受伤风险，提高跑步成绩？但没有运动鞋品牌出面应战。

3、脚后跟落地、全脚掌落地还是前脚掌落地对膝盖保护更有利？仅有一项运动医学领域对此进行过研究。即：2004年，日本龙谷大学研究过马拉松运动员的跑步姿态，在258名男性和35名女性运动员中：75%为脚后跟着地，24%全脚掌着地，仅有4人前脚掌着地。

看到这里，我发现这些研究和结论跟我以前看到的一些长跑注意事项完全相反，我看一些经常健身的人写的长跑建议基本是：买一双好鞋，要有气垫，保护脚踝；前脚掌着地，理由是有利保护膝盖。可是@薄三郎 的这篇完全颠覆了以前的看法，即专业跑鞋似乎没用，脚后跟着地反而是绝大部分长跑专业运动员的选择（如果对膝盖有损伤，他们也不会选择脚后跟着地了吧？）。那么我的核心问题是：

1、究竟应该如何跑步？
2、是否应该穿一双好鞋？
3、其它哪些因素会对脚/膝盖损伤产生影响？