怀孕可以跑步吗

高速上行走

1 怀孕可以跑步吗？
如果一定要用“yes”或“no”来回答，yes。
但这其实是个复杂的问题。

对于绝大多数健康孕妇，yes。
对于孕期有血糖问题的孕妇，不但yes，还有好处呢。
对于没怀孕就已经有运动习惯的孕妇，yes。

那么孕前没怎么跑过现在又不想长太胖的孕妇怎么办？
自己决定，量力而行，我不负责你的人生。

2 怀孕跑步要注意什么？
适可而止，量力而行。
我自己孕9周的时候出了一点血，当时已经做过B超确定是宫内孕活胎了。不巧的是前一天刚好跑了5公里。一点点，暗色的。想去再做个B超，被同门说“你别浪费医疗资源了”。汗，倒是陪他们聊了会儿天。一般如果不是鲜红持续出血可以不处理。但也就过了13周再开始跑的。
孕前我一般跑50~60分钟（不包括热身和拉伸），路程是9公里左右。怀孕后我减少到3公里，跑30分钟左右。孕前一周跑3~5次，怀孕后一周跑2~3次。
其实我怀第一胎的时候没有运动的，于是长了40斤。我不想再长那么多了。
我这一胎控制体重的任务比上一胎要严峻，因为上次是夏天，活动量大代谢高；现在是冬天，活动不方便，过年肯定也会多吃。我会努力的。

3 除了跑步还能做什么？
还是那句话：量力而行。
有专门孕妇做的瑜伽、普拉提，在国外amazon上搜一下，好几百个素材呢。游泳当然也没问题。郑多燕的操也可以继续做。
不建议做专门的腹肌训练，但运动过程中略略收腹那种强度是没问题的。
我选跑步是因为它方便。孕妇瑜伽对我来说强度太低了，不能达到控制体重、心肺功能的目的。
我和我的普拉提教练一直想合作出本书，但国内孕妇运动太少了，现在没有杂志社或出版社肯接手。如果大家有合适的推广渠道，请给我发邮件。

小蜗牛

非常赞成，量力而行