引发路跑运动的三大原因

越野疯狂跑

跑步最重要的，不是跑得快，而是跑得安全，否则一不小心受伤，可能就要休息十天半个月，好不容易培养起来的跑步习惯，也前功尽弃。了解常见的运动伤害与预防对策，注意身体发出的警讯，才能一辈子享受运动带来的健康与快乐！

                               
登录/注册后可看大图

跑步引发的疼痛，绝对是最恼人的事情。有些症状只要短暂休息便能恢复，不过，置之不理往往会迎来更强烈的疼痛，甚至造成永久伤害。

《健跑入门大全》作者牧野仁表示，跑者开始觉得身体各部位有些不适时，便要提早应对处理，才是远离伤害之道。他提出引发痛楚三大原因，跑者不妨逐一检视并予以改善，应能初步缓解痛。

▍伸展不足

                               
登录/注册后可看大图

伸展运动能提升肌肉的延展性，肌肉在放松之下，较不会引起各种疼痛。值得注意的是，许多人会忽略运动后的伸展运动，肌肉在高度亢奋下未能有效放松，更容易引发酸痛。

▍姿势不良

                               
登录/注册后可看大图

跑步乍看很简单，但要保持良好的姿势也有一大学问。常见的错误姿势诸如重心放得太低、弯腰驼背，或是膝盖直挺挺着地等，都可能使膝盖等部位产生痛楚。因此，刚开始跑步一定要先确认自己的姿势是否正确，并予以改善。

▍肌力不足

                               
登录/注册后可看大图

肌力锻炼不够，便很难维持跑步的正确姿势，也会增加受伤的风险。因此在跑步训练之余，也应锻炼位于背部、腹部、腰部与臀部等部位的核心肌群，让自己跑得更轻松，也比较不容易受伤。

caoqin

:):)

Antagnan

跑步最重要的，不是跑得快，而是跑得安全
认同
安全才能更长远