实测了一下，按公式，最大心率=220-年龄，简直就是扯蛋

天际孤帆 · 发表于 2014-9-1 00:54

实测了一下，按公式，最大心率=220-年龄，简直就是扯蛋

我36岁，按公式，最大心率=220-36=184，实测了一下，跑到累死累活，心率到了170就再也上不去了，也就是说，实际的最大心率是170。跟按公式算出来的，相差14了

ramboo7 · 发表于 2014-9-3 10:14

天际孤帆发表于 2014-9-2 17:53
我快40岁的人，时速7公里/每小时跑个一个多小时，还轻松得很，卧推140KG，深蹲140KG，（常规训练用120KG ...

无氧厉害的人心肺不一定会很厉害的。
你跑步的成绩与无氧成绩严重不成正比。
较好的晨跑老头速度是10公里每小时。
卧推和深蹲我没测过，感觉可能连你的一半重量都推不到；但有次我参加一个较业余的10K长跑，轻松甩掉了一个有健身习惯的朋友及其同事（也练健身的），以致于我在错误的跑标指引下跑了15K，再在终点等了很久那些人才跑完。

天际孤帆 · 发表于 2014-9-2 17:53

本帖最后由天际孤帆于 2014-9-5 22:27 编辑

skywalk1998 发表于 2014-9-2 14:01
这说明LZ心肺功能不好。慢慢练吧。按照MAF 180-年龄的心率锻炼。慢慢就好了。

我快40岁的人，时速7公里/每小时跑个一个多小时，还轻松得很，卧推140KG，深蹲140KG，（常规训练用120KG），我自身的体重是80KG。

这样的心肺功能不好吗？没理由啊

rocketliu · 发表于 2014-9-1 07:33

你想练什么？运动心率有很多种算法，这个最大心率是理论值
90-100%是最大摄氧量的最高强度运动
80-90%是无氧运动，训练目标是体能，速度和力量等
70-80%是有氧运动，训练目标是心肺功能和耐力
60-70%是体重控制运动，训练目标是一般的健身和燃烧脂肪
50-60%是轻微活动，其作用只是保持身材或者运动前的热身

bluecookie · 发表于 2014-9-2 13:46

我看到的是210减年龄

skywalk1998 · 发表于 2014-9-2 14:01

这说明LZ心肺功能不好。慢慢练吧。按照MAF 180-年龄的心率锻炼。慢慢就好了。

china1234 · 发表于 2014-9-2 18:06

你有没有考虑过是你检测心率的设备的问题？而且想想都知道最大心率不可能简单准确的就是220-年龄只是个近似值而已何必那么纠结？

china1234 · 发表于 2014-9-2 18:07

运动员体质或者训练基础好的人心率是会比普通人慢一点这个也是常识嘛

天际孤帆 · 发表于 2014-9-2 18:10

china1234 发表于 2014-9-2 18:06
你有没有考虑过是你检测心率的设备的问题？而且想想都知道最大心率不可能简单准确的就是220-年龄只是个 ...

呵呵……没纠结呢，我是以我实测的数据，来告诉大家，公式不能完全相信，要准确的话，还是得实测

天际孤帆 · 发表于 2014-9-2 21:53

回楼上的simba_5830

登录/注册后可看大图

simba_5830 · 发表于 2014-9-3 08:35

本帖最后由 simba_5830 于 2014-9-3 08:45 编辑

天际孤帆发表于 2014-9-2 21:53
回楼上的simba_5830

你发的图片看不到呀...

不过说实话,关于最大心率,我更加相信 220-年龄这个公式.
既然你相信实践出真知,
那么首先可以贴一张我自己跑出来的图.

登录/注册后可看大图

按照我的理解,最大心率这个数值很有参照意义.
它的使用方法应当是
1)如果是10km以内的距离,目标是跑速度,那么可以按照最大心率来跑.
2)如果是20km以上的距离,那么心率在配速平稳的情况下会持续上升的.
所以这里应该按最终跑到最大心率的假设来确定巡航配速.

haitiantf · 发表于 2014-9-3 08:42

楼主有些纠结了，220-年龄，是针对跑步入门者的一个数据，你锻炼年头估计不短了，你那是个案！不做纠结。

天际孤帆 · 发表于 2014-9-3 12:27

本帖最后由天际孤帆于 2014-9-3 12:29 编辑

ramboo7 发表于 2014-9-3 10:14
无氧厉害的人心肺不一定会很厉害的。
你跑步的成绩与无氧成绩严重不成正比。
较好的晨跑老头速度是10公 ...

嗯，跑步不是我的长项，无非是为了刷脂+增强心肺能力，才无氧和有氧一起来。我是比较注重体形美的
其实10公里/每小时我也能做到，但是不是我的目的，因为我的目的是刷脂，所以大多数情况用5～7公里/每小时的速度跑

27149 · 发表于 2014-9-3 12:37

上不到最大心率，说明你的心肺功能弱于理论上限。职业运动员的最大心率往往大于公式算出来的。误差除了本身身体机能的问题，还受测试环境、测试设备一系列因素的影响。

skywalk1998 · 发表于 2014-9-3 12:55

天际孤帆发表于 2014-9-2 17:53
我快40岁的人，时速7公里/每小时跑个一个多小时，还轻松得很，卧推140KG，深蹲140KG，（常规训练用120KG ...

我42岁，静止心跳52，最大心跳（心率带实测）191. 常年坚持运动：健身，游泳，羽毛球，跑步。去年从零开始练习12周，北马4:30完赛

skywalk1998 · 发表于 2014-9-3 12:58

ramboo7 发表于 2014-9-3 10:14
无氧厉害的人心肺不一定会很厉害的。
你跑步的成绩与无氧成绩严重不成正比。
较好的晨跑老头速度是10公 ...

正解，过分练习无氧运动的人VO2MAX能力不一定好。

skywalk1998 · 发表于 2014-9-3 13:01

simba_5830 发表于 2014-9-3 08:35
你发的图片看不到呀...

不过说实话,关于最大心率,我更加相信 220-年龄这个公式.

正解。用的Garmin 410？

skywalk1998 · 发表于 2014-9-3 13:11

去年北马的数据，跑的时候没有带心率带，怕磨。混这个论坛的心肺能力好的人一大堆，我这个是入门水平。LZ且混且珍惜

天际孤帆 · 发表于 2014-9-3 13:43

skywalk1998 发表于 2014-9-3 13:11
去年北马的数据，跑的时候没有带心率带，怕磨。混这个论坛的心肺能力好的人一大堆，我这个是入门水平。LZ且 ...

血牛 · 发表于 2014-9-5 12:39

结合我自身说，有两种可能。
1、lz心肺功能超强，直观表现就是静态心率50左右，这样强壮的心脏是很难冲破200的。
2、lz所说的类似，是一瞬间的爆发造成的，还是长时间造成的。我心肺功能不强，冲刺的时候心率轻松突破200。

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