训练合理化——四角理论之四

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第四个角：生活方式

精英跑者的生活方式经常遵循这样一个路线：吃、睡、训练，重复。如果将这种结构的训练方式加入到你的计划中不仅能够让你的训练更有目标感，同时让你的运动表现有很明显的提高。像精英跑者那样重复自己的生活方式，听上去就像吃饭、睡觉、跑步是训练中最重要的部分，其实决心才是关键，在任何领域只要有决心才能进步或者说成功。实际情况是不是任何人都有这么多的时间、精力和金钱能够投入训练，所以最重要的就是平衡能够让你继续跑步的事情和跑步这两件事。

向其他事情一样，如果你想要做好，必须下定决心刻苦努力，并为自己设定目标。就像我的一个学生，他从不是习惯早起的人，他生活的地方平均每年气温在37℃以上，每天最凉快的时候就是凌晨4-5点，他正在为自己的马拉松比赛训练，并且想要创造自己的最好成绩，他知道自己在白天那么热的环境下没有办法有效地完成训练，所以他强迫自己每天早上4点起床，因为他对自己说必须看到计时器停留在3:50的数字。

只是简单的将闹钟定在4:30，并不能让你有出去训练的勇气，如果有朋友陪伴是最好的保证自己完成目标的办法，制造一种有利于你训练的氛围，能够大大提高遵循自己训练计划的可能性，另外在你周围聚集起一群有同样想法的相似目标的人，考虑加入跑步俱乐部，或者找个教练给你提出合理的建议。

                               
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当我们不跑步时我们做的事情同样能够影响运动表现，这就是为什么合适的生活习惯对训练结果非常重要的原因，你的目标必须保持合理的平衡，在跑步训练、娱乐活动、饮食和睡眠休息中间找到平衡。

我建议你最好为自己的训练计划设定长期和短期目标，目标能够让你的训练更有方向。另外，如果遇到什么特殊情况影响你的训练，我希望你能够想想是否会影响目标的实现，我没有必要主张将生活的重心放在跑步上，但是当你做一件自己认为值得的事情时，反复考量你的行为能让你做出正确的决定。你的精力有限，不能完全照顾到所有的爱好，聪明的取舍是保证训练质量和数量的关键。

饮食不只是简单的满足身体的能量需求，想要有好的运动表现，身体不仅需要大量的碳水化合物、蛋白质和脂肪，同时还需要维生素、矿物质、纤维和水。我鼓励大家尽量食用真正的食物，不要迷恋那些含有你从来没有听说过成分的营养品，通常蔬菜和高质量的肉类、鱼类、家禽是最好的满足身体需求的营养来源。

在你的冰箱中放上健康的食物，还有营养密度大能够放在口袋里和背包里的零食，水果干、坚果和蔬菜干能够保证能量的充足，同时保证血糖水平的稳定。提前一周计划好饮食，你就不会因为突然的不知道吃什么而大费周章。

睡眠质量是身体恢复和细胞再生的关键因素，想要在特定的训练中得到进步，在强迫自己身体做到之后必须有一段休息期，我们的身体就像海绵：我们能够吸收很大的压力，但是在我们承受更大的压力之前必须将之前的压力释放掉，否则就像海绵吸饱了水分，所以我们的身体会在承受压力到一定程度之后，对压力的反应效率变低，在训练中的表现就是疲惫。最理想的状态是每晚8-10小时的睡眠，这也不太现实，但是将睡眠加在训练计划中，将其与跑步训练和饮食放在同等地位，对你还是有好处的。

原文刊载在trailrunnermag.com，由runforrun.com翻译整理

好了！到现在为止，我们的四角理论已经讲完了，模仿是针对比赛训练的要求；强度是保证比赛或者训练最后阶段，身体虽然疲惫，但是仍能保持较快速度；一致性是衡量训练计划是否高效的重要标准，训练的一致性体现在两方面，一是周期内安排各种强度的训练频率一致，二是周期内相同强度训练时配速的一致，三是在强度和训练持续时间共同作用对身体造成的压力必须刚好超过身体极限，并且在身体承受范围之内；生活方式包括保证跑步训练能够持续的事情和跑步训练的平衡对待，平时娱乐要以不妨碍目标完成为原则，结合休息和饮食的有利于实现既定目标的生活方式，前提是决心——做好一件事情的决心。