大家来讨论一下1年的训练结果

dreamlens · 发表于 2014-8-25 09:52

本帖最后由 dreamlens 于 2014-8-27 09:10 编辑

如果没记错，去年的这个月第一次开始“严肃的”跑步。很快一年过去了，除了受伤，几乎每天都在跑。距离从2公里想吐到今天25公里无压力。平静状态心跳58，配速从700到500。各位跑爷们来说说1年的进步效果，共同学习共同提高。

今天统计了一下，从1月1号到7月31号今年共跑了1000多公里，单车和游泳不计算。如果坚持下去，而且没有伤痛今年应该跑满2000公里没问题。所有的跑爷们我们共勉。

翟志强 · 发表于 2014-8-25 20:58

跑步16个月，参加过三个半程马拉松，最好成绩1小时54分。上周跑了次31公里，用时3小时10分，今年计划冲刺一下全程。

dreamlens · 发表于 2014-8-25 10:17

tommy毛毛发表于 2014-8-25 10:09
跑步18个月，开始5km35分钟，5个月后10km53分钟。今年冬季15km82分钟，现在夏季10km62分钟。

这位是牛人

碳头 · 发表于 2014-8-25 10:15

两个月，跑MAF。
两个月跑乱跑，身体情况也不太好，抽烟也多，配速差不多是640.
练了两个月的MAF，现在MAF区间从配速830到现在650，跟我三个月前玩命跑差不多的配速了。

三个月前，一般就是跑个2公里，跑个5公里是好牛逼好牛逼的事情了。

但是现在差不多的配速，最多一次跑了32公里……
每周一个LSD，月跑量（7月217公里，8月到现在230公里）随便过200公里，每周5天，每天过10公里。

工作的状态明显好多了。

寒曦醉月 · 发表于 2014-8-25 21:17

shwx 发表于 2014-8-25 11:10
刚刚“严肃”跑了两次：
8月21日 9.4公里
8月24日 7.21公里

请问什么叫严肃跑？

dreamlens · 发表于 2014-8-25 21:04

翟志强发表于 2014-8-25 20:58
跑步16个月，参加过三个半程马拉松，最好成绩1小时54分。上周跑了次31公里，用时3小时10分，今年计划冲刺一 ...

强人们纷纷露出水面，如同你的名字：志强！祝愿早日达成目标！

tommy毛毛 · 发表于 2014-8-25 10:09

跑步18个月，开始5km35分钟，5个月后10km53分钟。今年冬季15km82分钟，现在夏季10km62分钟。

dreamlens · 发表于 2014-8-25 10:19

碳头发表于 2014-8-25 10:15
两个月，跑MAF。
两个月跑乱跑，身体情况也不太好，抽烟也多，配速差不多是640.
练了两个月的MAF，现在MA ...

这位兄弟也很拼啊。继续努力。2个月能跑30多不受伤也是牛人

碳头 · 发表于 2014-8-25 10:38

dreamlens 发表于 2014-8-25 10:19
这位兄弟也很拼啊。继续努力。2个月能跑30多不受伤也是牛人

我是听人说我的量大了，但是一直这么在跑，有时候会酸就正红花油搓了腿睡觉。

其实我是觉得MAF这样的低心率跑，好像不容易出问题。

同时我也是前脚掌着地的跑法，膝盖也没出什么问题。

也是怕出问题，刚买了条cw-x的压缩裤，感觉更好些了。

dreamlens · 发表于 2014-8-25 10:47

碳头发表于 2014-8-25 10:38
我是听人说我的量大了，但是一直这么在跑，有时候会酸就正红花油搓了腿睡觉。

其实我是觉得MAF这样的 ...

该来的总会来的。前掌跑法也不是神话。冬天比较容易受伤，气温低，容易上速度，多多注意。

碳头 · 发表于 2014-8-25 10:48

dreamlens 发表于 2014-8-25 10:47
该来的总会来的。前掌跑法也不是神话。冬天比较容易受伤，气温低，容易上速度，多多注意。

好的。谢谢！
我会注意的~~~~

其实我去跑过一次路跑，结果就是拉伤，休息了快一周，上月底的事情。
重庆的路不平，主干道都一会儿上坡一会儿下坡。

现在只敢跑平路了。

小鹿 · 发表于 2014-8-25 10:53

一年吗？去年能跑半马，今年试了次32KM，准备跑全马~~

dreamlens · 发表于 2014-8-25 11:00

小鹿发表于 2014-8-25 10:53
一年吗？去年能跑半马，今年试了次32KM，准备跑全马~~

没有具体参数吗？

dreamlens · 发表于 2014-8-25 11:03

碳头发表于 2014-8-25 10:48
好的。谢谢！
我会注意的~~~~

感情说你一直是跑圈和平路？难怪不容易伤。苦逼的兄弟我训练路线比比赛路线苦多了，一路攀升。好处是比赛的时候会爽歪歪的。

shwx · 发表于 2014-8-25 11:10

刚刚“严肃”跑了两次：
8月21日 9.4公里
8月24日 7.21公里

小鹿 · 发表于 2014-8-25 11:11

dreamlens 发表于 2014-8-25 11:00
没有具体参数吗？

参数？是指的哪些方面？

碳头 · 发表于 2014-8-25 11:38

dreamlens 发表于 2014-8-25 11:03
感情说你一直是跑圈和平路？难怪不容易伤。苦逼的兄弟我训练路线比比赛路线苦多了，一路攀升。好处是比赛 ...

新人，不敢乱来的……

跑一次路跑就伤了，现在心率也不超，一直准备把有氧水平练上去了来，再加其他的能力。

跑路的人 · 发表于 2014-8-25 11:42

2013年5月到美帝，在纽约不分时间、不分地点（马路边、公园里）都可以看到男男女女、老老少少的在路边跑步，很受刺激，想起上学时只能坚持在暑假跑步，再看看自己松弛的肉身，美帝的人民真的很腐败！

回来后开始尝试跑步，家附近有一公园，挺大的，某天清早进入后发现有N多前辈也在跑步，顿感自己的落伍与堕落，不多说，跑路开始！

从最初的3KM、5KM到10KM以上，坚持、坚持、再坚持！

期间更换了3双鞋，SKECHER\NIKE\ASICS，发现还是ASICS舒服

现在，每周二、四、六、日坚持跑，如果下雨（小雨也必须跑）只能减少一次，由于工作关系，周二、四跑7KM左右，周末10-15KM，每周35-40KM

使用苹果APP的“爱跑”记录自己的轨迹

不求跑出国际水平，只求跑步之后的酣畅淋漓

dreamlens · 发表于 2014-8-25 20:21

跑路的人发表于 2014-8-25 11:42
2013年5月到美帝，在纽约不分时间、不分地点（马路边、公园里）都可以看到男男女女、老老少少的在路边跑步 ...

还是纽约跑步气氛浓厚，我这儿夏天也只能看到少数人路跑，可能大多数人在健身房吧。加油！

dreamlens · 发表于 2014-8-25 20:24

小鹿发表于 2014-8-25 11:11
参数？是指的哪些方面？

例如配数提高多少，心跳保持多少，每天训练多少，伤痛情况多不多，有什么独门秘诀提高体力恢复伤痛等等

dreamlens · 发表于 2014-8-25 20:26

shwx 发表于 2014-8-25 11:10
刚刚“严肃”跑了两次：
8月21日 9.4公里
8月24日 7.21公里

如果坚持严肃跑，你会进入这个严肃的跑步世界，对自己的身体和生活都会严肃起来

zyh1996 · 发表于 2014-8-25 20:31

41岁，2013年5月从减肥开始，体重95kg-72kg。
从开始只能快走到前期半马1小时55分，准备参加31日的秦皇岛半马，目标1小时50分。目前月跑量150-200km

dreamlens · 发表于 2014-8-25 20:45

zyh1996 发表于 2014-8-25 20:31
41岁，2013年5月从减肥开始，体重95kg-72kg。
从开始只能快走到前期半马1小时55分，准备参加31日的秦皇岛 ...

很真实的进步，同勉！

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