慢跑日记（20140815开始）

loganna2014 · 发表于 2014-8-25 13:45

鸳鸯火锅发表于 2014-8-25 13:24
都是从起步价3公里慢跑过来，加油~~！

谢谢鼓励，继续

loganna2014 · 发表于 2014-8-25 22:42

20140825，今天是第一次一口气跑完3km，时间17分40秒，晚饭吃得不多，正适合，跑步时呼吸比较平稳，3km一气呵成，慢走500米，开始下雨了，回家艾灸下睡觉喽

loganna2014 · 发表于 2014-8-26 22:39

20140826，今天下雨，趁着雨小赶紧跑，貌似gps出问题了，跑完3km，时间居然是21分52秒，配速7.15，今天膝盖有点恼火了，准备休息下

loganna2014 · 发表于 2014-8-27 17:17

计划休息下，疼得厉害，走路都成问题了

loganna2014 · 发表于 2014-9-1 09:50

最近几天休息，好了再慢慢跑，

渝翁 · 发表于 2014-9-1 13:57

跑休结合，应当是最好的锻炼方式吧。

loganna2014 · 发表于 2014-9-2 16:42

渝翁发表于 2014-9-1 13:57
跑休结合，应当是最好的锻炼方式吧。

嗯，下次一定注意热身和拉伸了

yejun · 发表于 2014-9-2 16:51

loganna2014 发表于 2014-8-17 22:03
20140817，3KM 19分钟，居然提前6分钟，但肌肉酸痛得很，慢走1.5KM放松下
下过雨的天气跑着很舒服。

跑前跑后注意热身还有拉伸，这样不容易受伤而且拉伸完回复的快

loganna2014 · 发表于 2014-9-2 22:26

yejun 发表于 2014-9-2 16:51
跑前跑后注意热身还有拉伸，这样不容易受伤而且拉伸完回复的快

确实没注意这方面，这下吃亏了，感谢提醒

黑衣人 · 发表于 2014-9-6 16:51

loganna2014 发表于 2014-8-27 17:17
计划休息下，疼得厉害，走路都成问题了

怎么了，膝盖疼？是什么原因导致的？跑太快还是跑步鞋不好，还是怎么了？

黑衣人 · 发表于 2014-9-6 16:51

yejun 发表于 2014-9-2 16:51
跑前跑后注意热身还有拉伸，这样不容易受伤而且拉伸完回复的快

跑前跑后怎么拉伸，拉伸是撑懒腰吗?

yejun · 发表于 2014-9-6 17:07

黑衣人发表于 2014-9-6 16:51
跑前跑后怎么拉伸，拉伸是撑懒腰吗?

在一本书里面看到的跑前跑后拉伸，做下来觉得很好，你看下

loganna2014 · 发表于 2014-9-6 19:28

黑衣人发表于 2014-9-6 16:51
怎么了，膝盖疼？是什么原因导致的？跑太快还是跑步鞋不好，还是怎么了？

感谢关心，应该是跑前没位伸，也跑得有点狠，查了下，应该是髂胫束磨擦综合症，正在休息休养中

loganna2014 · 发表于 2014-9-6 19:28

yejun 发表于 2014-9-6 17:07
在一本书里面看到的跑前跑后拉伸，做下来觉得很好，你看下

感谢这位朋友，为此我专门买了个拉伸的书来学习

loganna2014 · 发表于 2014-9-11 22:51

停了一段时间休养，今天晚上陪lp走3km，37分钟，慢慢调整吧

loganna2014 · 发表于 2014-9-16 23:39

回头看看，已经过了一个月，只跑了11天，主要是身体没适应，还没休养好，不会放弃跑步的，再休息段时间，慢慢恢复吧，膝盖没问题了，先慢走吧

loganna2014 · 发表于 2014-9-20 11:23

昨天慢走加慢跑3km，很慢，早上右腿有点疼，慢慢恢复

自由跑跑 · 发表于 2014-9-20 11:53

跑多了而且也跑快了 .最重要的是你没有安排跑休 .拉伸其实不重要 . 我跑步就不拉伸 .跑个20公里哪里都不痛 .

loganna2014 · 发表于 2014-9-20 17:54

自由跑跑发表于 2014-9-20 11:53
跑多了而且也跑快了 .最重要的是你没有安排跑休 .拉伸其实不重要 . 我跑步就不拉伸 .跑个20公里哪里都不 ...

可能是跑快了，身体还没适应，谢谢啊，我还是多做跑前跑后热身拉伸，做了比不做好

loganna2014 · 发表于 2014-9-21 23:18

本帖最后由 loganna2014 于 2014-9-21 23:20 编辑

看了下maf180，先学习下，按130-140的心率区间跑，这个配速不行，心肺功能不行啊，只能以8的配速跑，稍快，就超区间了，慢慢跑吧，至少伤好了，终于可以跑了，蛮高兴的。跑了3km，慢走1km，跑前跑后做了简单的拉伸，感觉膝盖状态良好，一点不累，就是觉得跑得不过瘾，来日方长，慢慢跑

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