每次跑步后这里都酸，求达人指点

jasonmjf · 发表于 2014-8-14 12:59

本人是因为想减脂所以开始跑步的，因为减脂需要长时间的有氧训练--慢跑，所以本人在7.26日第一次到操场上去慢跑了一次，以前从不运动，跑步前的肌肉拉伸没有做，但是膝盖以及脚踝都转过圈，然后从家快走到体育场也要15分钟，所以到了以后就直接上去跑了，第一次就跑了8KM，花费57分钟，自己觉得蛮不错的，但是第二天就立马给颜色看了，膝盖外侧，这个地方很酸很酸，就是画圈的地方，膝盖.jpg

两条腿都是膝盖外侧酸。于是第二天休息，第三天稍微有点酸但又去跑了8KM，之后就是隔天跑，但是一直都没有完全不酸过，后来上了跑步圣经网，看到很多前辈说要循序渐进，才意识到自己可能开始的时候太猛了，因为平时不运动导致，但是现在已经跑了将近3个星期了，每星期至少4天跑步，为什么这个地方跑完还是酸，有次绑了护膝跑完第二天也算，虽然没有第一次跑完那么酸，但是从坐着到站立的时候明显能感觉到这个地方会酸一下，昨天去买了双鞋，店员说我是几乎扁平足，有很低的足弓，我从来也没有注意过，不知道会有什么影响
希望各位跑步大人看看，这里酸可能是啥问题，我需要注意点啥，还有我现在还是有略微的酸，是继续跑，还是休息到不酸了才跑，老实说虽然我才跑了3个星期不到，但是我已经喜欢上跑步了，天气好不去跑一跑呆在家真的难受。我身高176，体重目前是67。

雪拥蓝关 · 发表于 2014-8-14 13:21

1，跑步速度慢一点
2，跑鞋要有缓冲的
3，加强股四头肌锻炼
4，可以先快走1-2周，完全恢复了再跑。

闵行-兔子 · 发表于 2014-8-14 13:15

辅助力量练习穿插起来，酸了就休息。

☆薏苡麥靤∮ · 发表于 2014-8-14 13:15

多吃点馒头，把酸中和掉

fzliujia · 发表于 2014-8-14 13:07

我也会，同求！！跑量一上去就酸

et_lin · 发表于 2014-8-14 13:50

这小体重，膝盖负荷不大。
我天天整10KM+，除了小腿肌肉会酸，没有其他伤痛。
推荐看看《跑步，该怎么跑》。
视频链接也一并奉上，呵呵
http://bbs.runbible.cn/forum.php ... &extra=page%3D2

aabc123a · 发表于 2014-8-14 13:52

速度没问题,

换个缓冲好点的鞋了,或者注意跑姿 ~~

sean0352 · 发表于 2014-8-14 13:59

我有完全一样的问题，也是楼主所示的地方（膝关节外侧鼓包的地方）。我也是之前一次跑8.4km后明显酸痛，都不能发力，之后再跑，跑上1km就发酸，左膝关节最明显，酸的不能发力，后来还去骨科医院看过医生，医生说是运动过量，筋膜炎，还给开了药活血化瘀的，还有擦剂，医生建议休息半年再逐步恢复跑步锻炼，但是这都过了一年多了，现在跑还是会发酸，不过是跑上3,4km才发酸，而且酸痛感觉减轻了很多，不明原因，希望有高人指点。我还以为是我身体关节出现问题了，没想到是跑步的人都发生过。之前就喜欢上跑步了，希望高人指点迷津，提早摆脱酸痛困扰，可以正常跑步，以后量上去了可以跑跑马拉松。

waiting · 发表于 2014-8-14 14:13

腿部力量不够强，跑休的时候做做力量练习

ericdotliu · 发表于 2014-8-14 14:46

跟lz一样，也是这个位置。。。目测大家都是这个位置，难道是传说中的跑步膝？

我现在跑步前后都各种拉伸，尤其针对髋胫束的肌肉，然后靠墙静蹲以及股四头肌的训练，感觉比原来好了一些

而且我奇怪的是，跑的时候感觉不大，跑完了会感觉明显，尤其下楼，上楼。

而且尝试过练股四头肌的那种器械进行练习，做的时候没什么不适感。。。

jasonmjf · 发表于 2014-8-14 14:51

ericdotliu 发表于 2014-8-14 14:46
跟lz一样，也是这个位置。。。目测大家都是这个位置，难道是传说中的跑步膝？

我现在跑步前后都各种拉伸 ...

sean0352 · 发表于 2014-8-14 14:56

本帖最后由 sean0352 于 2014-8-14 15:37 编辑

waiting 发表于 2014-8-14 14:13
腿部力量不够强，跑休的时候做做力量练习

为嘛骑山地车没事呢？山地车骑上百公里都没什么不适，力量练习都做些什么？请给个建议，

难道是髂胫束综合症？http://blog.sina.com.cn/s/blog_614e01cd0100i98a.html

fzliujia · 发表于 2014-8-15 14:04

感觉是韧带的问题

sean0352 · 发表于 2016-6-7 10:26

请问楼主问题解决了吗？还痛不？都是怎么处理的？

xiaosijie · 发表于 2016-6-7 10:54

感觉是韧带的问题

506092836 · 发表于 2016-6-7 20:56

足内翻，足外翻？重心起伏大，重心未过脚的支撑点开始发力，

说不定 · 发表于 2016-6-8 15:14

从楼主照片就可以看到，膝盖两侧的肌肉群几乎看不到

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