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许多人都曾有过这样的经历，在运动刚停止时，身体出现眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉，严重者会出现头晕目眩，甚至晕倒等情况，这都是由于运动后不做正确的放松导致的。所以，运动时一定不能忽略冷身运动的重要性。
何为冷身 何为冷身运动？相对于运动前要做热身运动，冷身运动顾名思义就是使身体从运动的状态转化为静止状态的适应过程，可以避免运动者血压下降过快，影响健康。冷身运动就是身体的保护伞，对身体适应环境有很大好处。 然而，跟热身一样，冷身也常常被忽视。很多人都不做冷身，边洗澡边拉伸。但无论如何，冷身环节绝对不能省略掉。不但因为冷身可以防止受伤，而且因为冷身还可以加速从训练中恢复、增加肌肉和灵活性，这在长跑中会逐渐受益的。 五分钟到半个小时的冷身可以让身体逐渐恢复到‘正常’状态，缩短恢复时间，还可以在这段时间里回顾当天的训练情况，让身体为下一个训练做好准备。如果下一次训练需要在二十四小时之内就要进行的话，冷身是特别重要的。 冷身还可以预防血液堆积。在运动的时候，心肺系统把血液都输送到全身各处的肌肉中去了；基本上肌肉收缩帮助静脉收缩，推动血液回到心脏。如果你在剧烈运动后坐着或站着，血液将会堆积在四肢，肌肉不会收缩帮助血液的回转。 冷身应该做精心准备过的活动。冷身不需要急停急起和动态的运动---拉伸时的‘弹跳’其实是项危险的练习，冷身的时候不应该有。冷身的环节应该包括：
降低强度 跑步之后应该紧接着慢跑，或者至少要保持快走。降低运动强度，而不是停止锻炼有以下好处：确保骨骼和肌肉还保持积极的运动状态，保证血液在身体各处循环，而不是堆积在腿里。 千万不要不做冷身。不但因为冷身可以预防伤病，冷身还可以促进运动后的恢复，让肌肉更灵活。慢慢的、稳健的降低心率，确保血液仍然能供向活动的身体，从肌肉中带走废物。 可以继续出汗，让身体可以适当的控制温度。让意志力可以集中，防止剧烈运动突然停止后的不适感觉。让血液继续流转，输送养分给需要恢复的肌肉。氧气持续供应给肌肉，可以清除乳酸，让身体更接近正常水平。 再次整理 运动后，特别是在户外或者气温低的健身房里锻炼的时候，身体很容易很快变冷。这时候温度高的肌肉还在拉伸变冷，并没有像你想象的那样软，这时候就很容易受伤。可以套上衣服，这样温度还能维持，肌肉仍然很温暖，随时准备拉伸。
恢复 走几分钟，保持身体正确的姿势，把头抬高。垂下头或者坐下会减少肺里的氧气摄入量，保持快走、上身正直，可以呼吸得更深。快走或者慢跑可以让心跳缓慢的、有节制的下降。集中体能在训练上，不要想三想四。想想今天的跑步，哪里做的好，哪里需要提高。
休息 停止走路，但是继续深呼吸。背部着地躺下---这样可以让心跳下降更多，因为身体保持水平，血液就不可能堆积。集中体能在放松上---想想身在别处：长凳上、床上，哪里舒服往哪里想。不久以后，心跳和呼吸的频率都回恢复到正常水平。这类似冥想的状态---实际上如果你的思绪可以不想工作的话，试着想一想跑步技术，比如集中体能在你的呼吸，然后想象有一个虚拟的球从脊椎一节节的运动，直到打通任督二脉。
拉伸 有两种拉伸：维持性拉伸和伸展性拉伸。一开始，最好做维持性拉伸，保持八秒到十秒。这可以让肌肉保持在灵活的状态，在一定程度上提高灵活性。这时候就应该适时的继续做伸展性拉伸，这种拉伸每秒应该保持三十秒（每个动作做两到三次）。
饮食 训练以后吃点东西不可或缺。肌肉内糖原的存储有一个小小的机会窗口。实际上，专家建议运动后一小时内摄入碳水化合物和蛋白质的人，比不吃东西得人恢复更及时、肌肉也修复更快。 要是跑步后没有办法进食，那么可以喝一些特定的补给，或者吃/喝一些高血糖的东西---纯果汁、香蕉就非常好，可以让身体迅速吸收、处理、存储营养，远比跑完步吃一般食物要快得多。 我们有些时候经常不做冷身。千万别等下一个训练环节觉得肌肉疼了，再后悔头一天没做冷身！
治疗 如果有一些小伤小病、肌肉拉伸，马上用冰袋做恢复。相信我，这绝对是金玉良言！很多时候，当我扭伤了绳肌、崴了脚，每小时用冰袋冷敷受伤的部位十分钟左右，可以把恢复时间缩短好几天，甚至第二天我又能跑了。显而易见，伤病的恢复取决于受伤的严重程度，但是不管怎样冰袋都会帮助康复的过程。 运动，要热身也得冷身。运动后若不做正确的放松，其危害性显而易见。训练后需谨记：冷身不做七分祸，莫让身体“急刹车”。 | 
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发表于 2014-8-12 06:41
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