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[转贴] 欧阳靖写给女生的跑步书 | 激励千万人起跑

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发表于 2014-8-11 21:14 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖第一部分:

跑步改变了我,我还在跑着。
这本书之所以会诞生,只因为一些女生对我所说的这句话:「因为你,我也开始跑步了!」

起初我只是为了追求自己的目标、为了证明自己变坚强而跑,却没有想到这段小小的
马拉松历程,竟然可以鼓舞到一些曾经像我一样、以为自己做不到的人。我要感谢妈妈、感谢天上的爸爸,是你们遗传了勇气给我。还要感谢赐给我钥匙、让我展开跑步旅程的高桥盾先生、Wei Kan、天上的弟弟谭大宝,以及在这条跑道上指引我方向的所有前辈们。最重要的是,我要感谢每一位曾经对我说过加油的人。

跑步改变了我,我还在跑著。我相信跑步可以为人心带来的无穷力量,也希望这本书能开启你的跑步生活。

「在平凡的生活裡,跑步可以把刺激吹进你的灵魂裡。」——奥运自行车女性金牌得主,克莉丝汀•阿姆斯壮
“In the midst of regular life, running is the touchstone that breathes adventure into my soul.” —— Kristin Armstrong

生命中最巨大的正面能量

二○一二年四月,天色未明;凯达格兰大道上,一万多名女生们精神奕奕地在鸣枪声后起跑。在这场女生路跑活动中,每位跑者都是独自地在跑著,但却拥有一样的目标、在朝著一样的方向前进;那是我亲身感受过最巨大的正面能量,而这正面能量竟然是由上万个「相信自己可以做到」的女生所产生的。

十月,我在旧金山女子马拉松的赛道上,看到一名年迈女跑者的背影;她在T恤写上「Survivor」字样与三个名字。我跑到她身后仔细看了文字内容才惊觉,她是一位母亲,而她是为了替自己罹患血癌的小孩加油而跑。

翌年三月,我在名古屋与数万名女生同时迈开42.195公里的旅程,我不发一语,只听见自己的呼吸声。过了地狱般的三十二公里,我看到身旁有个瘦弱的女生瘸著腿,应该是已经扭伤了?却依然不放弃地一步步在前进……我受到那位女生鼓舞,坚持了意志,却依然不敌剧烈的疼痛感。我落下眼泪,在心中默默地对逝去的的弟弟说:「大宝,你姊姊是个很厉害、可以跑完四十二公里的人喔!」然后,我笑了出来,虽然眼泪并未止住,但我确实以这个意念撑了下来。最后的195公尺,我与其他女跑者手拉著手、边尖叫边衝进名古屋巨蛋,通过终点线那一刻,我的心中带著极巨大的喜悦。终于,我拿到了人生中第二条「自己用汗水与泪水」得来的Tiffany项鍊完跑礼。

在这个「女生路跑」、「女子马拉松」兴盛的当下,我们女生很难想像自己之所以能够自由自在地奔驰在跑道上,也是经过许多前人的努力。作为「世界六大马拉松」之一、具有116年悠久历史的波士顿马拉松(Boston Marathon)刚开始其实是不准女性参赛的。在运动员女权尚未得到重视的西元1966年,女跑者芭比·吉布(Bobbi Gibb)是第一位未报名、但完跑波士顿马拉松的女性;隔年女跑者凯萨琳·史薇哲(Katherine Switzer)隐匿性别报名参赛,成为波士顿马拉松第一位「领到号码牌的女性」。而当时编号261的史薇哲在赛道上被男性工作人员拉扯的照片,遭新闻媒体刊出之后也引起了社会一片譁然。直到1972年,大会才正式获淮让女性参赛。而史薇哲在三年后领著「纽约马拉松冠军光环」正式重回波士顿马拉松,并以两小时五十一分的优异成绩完成四十二公里得到第二名。

因为长跑让我重获新生

长跑是种简单而神奇的运动,在我开始跑步之前,我从来不知道跑步可以教会我这麽多。我曾经意志不坚,也曾经没有自信;尤其在那罹患重度忧鬱症的六年岁月裡,我认为自己什麽事都做不到。记得某天晚上,外宿在朋友家中的我,只因为「忘记带安眠药」而惊慌失措,我对自己说:「我完蛋了!我一定会睡不著,我完蛋了……」当时的我,居然连「放轻鬆」的自信都没有,更何况是遭逢别的意外。

我从高中辍学、因饮食失调而唾弃自己、质疑自己存在于这个世界的价值……甚至在情伤后,认为自己外貌丑陋而足不出户。我常常因为一点点的打击就选择退缩,或是因为别人一句无心的玩笑话就落入负面情绪的深渊。我拒绝尝试新的事物、拒绝挑战,只因为我总是事先告诉自己:「我一定会失败。」但在数年之后,也就是第一次跑全程马拉松的那个早上;前一夜只睡了不到三小时的我,居然精神奕奕地对著每位朋友说:「今天是我的生日,是我重生的日子!」我自信而平静地微笑著,对即将迎来的难关充满期待。

跑步是突破人生挫折的方法

我很确定自己人格的改变是由于练跑的关系,我们在锻鍊长跑的过程中,一定会遭遇到一种被人们称之为「撞牆期」的时期,好似有道无形的高牆就阻挡在跑者的面前,使我们的体力与心态都无法负荷、觉得自己好像再也跑不下去。而突破撞牆期的最好方法,却是「放轻鬆」。1972年奥运马拉松金牌得主法兰克·修特(Frank Shorter)曾说过这麽一句话:「经验教导我,最重要的是继续向前,专心让自己放鬆快跑,一阵子之后痛苦会过去,那份流畅的感觉会回来。」他说的是突破撞牆期的方法,却同样也是面对人生挫折的方法。

相较于男性,许多女生往往缺乏健康的纾压管道,一旦遭遇负面情绪袭来的时候,不是大吃大喝、抱头哭泣,就是非理性购物、甚至自怨自艾。我自己在过往也是这个样子,每次暴饮暴食或购物完,我反而会因为「后悔」而堕入另一个黑洞。但就在接触长跑之后,现在的我只要在工作上遇到了挫折、在感情上陷入胶著,我一定会去慢跑。说也奇怪,每次跑个三十分钟到一小时,回头再审视令自己感到烦恼的点,好像也变得没什麽大不了的了。

长跑是充满哲理的运动,世界上少有运动能像长跑一样,有这麽多名言流传于世。长跑也是最简单的运动,只要迈开大步就可以进行。我相信,长跑也是代表「坚强」的一种运动。在名古屋女子马拉松的赛道上,我看到路旁有男学生高举牌子在替跑著加油,上头写著「跑步的女生是最美的女生」,而我认为他所写的一点都没错。「相信自己能做到」是一股很重要的力量,有时候只是自己小小的改变,也能为其他人带来极大的正面影响。我曾询问过一些前辈跑者关于女性跑者在马拉松界(甚至是超级马拉松界)的表现,他们都说:「女性的意志力与忍耐度是高过男性的!」在一定的体力基础下,跑马拉松最重要的就是意志力。

有时候,我真的会以身为女人为傲,我们可以感性地爱人,也可以理性地面对挑战。如果女生还能够自信而坚定地跑起来,将会是多美的一片风景。
发表于 2014-8-11 22:12 | 显示全部楼层
跑步人生,享受乐趣,没有奔跑过的人永远不懂我们为什么这么疯狂
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 楼主| 发表于 2014-8-11 22:15 | 显示全部楼层
tjyly 发表于 2014-8-11 22:12
跑步人生,享受乐趣,没有奔跑过的人永远不懂我们为什么这么疯狂

说的有道理呢。。其中乐趣只有自己才能体会。
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 楼主| 发表于 2014-8-11 21:15 | 显示全部楼层
第三部分:
我,欧阳靖,那个曾经一天抽一包淤、跑个四百公尺就快断气的孱弱少女,居然把十公里当作一块小蛋糕般摆平!这种「勇往直前」的巨大精神力,是我过去在独自练习时从来没有体会过的特殊感受。

大型路跑赛有个神奇的气氛存在于无形之中,我会把它比喻为穆斯林于麦加朝圣时的氛围。每年的朝圣月,全球数以百万计的朝圣者会来到麦加,他们将以逆时针方向绕天房走七圈,接著在索法和马尔瓦两座山之间来回奔走或奔跑,然后到阿拉法特山平原守夜及进行其他仪式。每个朝圣者都是个别的「个体」,他们安静地独自祷告、独自礼拜,但整个麦加却散发出一股惊人而巨大的能量。大型路跑赛也是如此,每个跑者都是独自地在跑著,但却有著一样的目标、在朝著一样的方向前进;那是我亲身感受过最巨大的正面能量,而这正面能量竟然是由一万多名「相信自己可以做到」的女生所产生的。

这次女生路跑赛的初次经验,让我深刻体悟到两件事:第一,跑步不是孤独的运动,不断地练习,就是为了跟有同样志向的人们一同达到目标。第二,加油声与掌声对跑者来说相当重要,我以后也要多为其他跑者加油打气!

马拉松不是竞争,是成就,是个绝对可能达成的成就。这一天,我完成了人生中第一个十公里,距离答应谭大宝的目标还有三十二公里。

人生中第一场半马赛的震撼教育.旧金山女子马拉松

「你十月要跑旧金山女子马拉松吗?」
「什麽?」
「旧金山女子马拉松的半马,就是去年张钧甯跑的那一个。」

前些日子,在YOUTUBE上有支影片被女生朋友们广为流传,那是一支纪录台湾气质女演员张钧甯完成二○一一年旧金山女子半马的广告短片,虽说是运动品牌的形象广告,但还是相当触动人心,尤其当张钧甯伴著旧金山的美景说:「我做到了!」的时候,实在令人不由得地投入自身情绪。她也是从一公里开始跑起,经过不间断的努力,直到完成了二十一公里。

在我刚完成女子路跑的十公里后,这家厂商居然问我要不要也去挑战看看二○一二年旧金山女子半马?距离现在还有整整六个月,对训练时间来说绝对绰绰有馀,因此我当然是不假思索就一口答应了!我对自己将在美国旧金山完成人生中的初半马充满期待,而从未去过旧金山的我,可没预想到崎岖的山坡地形将会带来何种程度的艰难考验。

今天是我重生的日子

「今天是我的另一个生日,是我重生的日子。」出发前我对伙伴这麽说著,没有激情、没有踌躇,只有坚定与喜悦。

名古屋女子马拉松在路线上是折返设计,也就是说跑了二十一公里后会原路折返;因此对某些跑者来说或许有些无趣,但它在起点与终点的设定上却令人印象深刻。我们的出发线(Start Line)就设在四十二公里立牌的旁边,而终点线(Finish Line)则是在名古屋巨蛋内,也就是说:当跑者跑完四十二公里后,最后的一百九十五公尺是衝进巨蛋内的(全程马拉松是42.195km)。我与日本东京路跑团体「AFE (Athletics Far East)」的女子成员一同在起跑点热身,她们几个纤瘦的女生也都是第一次跑全程马拉松;我们已经预想到,当自己回到这起跑点旁的四十二公里立牌、然后衝进名古屋巨蛋时会有多大的感动。

终于,我与一万四千多名女生一同起跑,放眼望去几乎九成以上都是日本籍的女生,她们的外型看来柔弱、不同于我们印象中的「跑者」,甚至带有些许日本女孩专属的娇羞可爱……但令人感到意外的是,她们的步速都很快!我在赴日前将能播放四个小时以上的歌单灌入随身听内,但一起跑后,我就立即摘下了耳机。

不同于旧金山的活泼、上海的喧嚣、台北的温馨,名古屋女子马给我的感觉是「坚定」,我想好好感受这美妙的现场氛围,于是再也没戴上过耳机。沿途水站、补给站、食物站、医疗站都非常充足,志工热情有礼貌、跑者有秩序……街边有年轻男生举著牌子在替跑者加油,上头写:「跑步的女生是最美的女生」。也有妈妈手绘立牌替女儿打气:「美智子加油!妈妈替你应援!」。还有父母带著小朋友在路边大喊:「姊姊们加油!姊姊们好酷!」

因为比赛日是三月十日,刚好为311东日本大地震两周年前日;所以也有许多在身上贴著「日本加油」贴纸的跑者。

我不发一语,只听见自己的呼吸声。头二十一公里,是我人生中跑过最顺畅、最惬意的二十一公里,曾经被我视为艰难目标的半马,居然在两小时十五分钟就轻鬆完成了!接下来的二十一到三十公里路段如同意料之中地出现了大腿肌肉痠痛的情形,但都在可以忍受与控制的范围内;我找了一个配速与自己差不多的女生,以相同的速度跑在她后面,简单地说,就是找一个眼前可及的目标推动自己的前进意志。

虽然此时我稍微对于自己起跑太快、配速混乱的情形感到不安,但还是决定在有力气时多衝刺一下。我迈开大步,加速到每公里五分钟三十秒左右,持续跑了几分钟之后……天堂来了!我很明显感受到脑内啡的分泌(Runner’s  high)!那是一种极度特殊的感受,当前所未有的感觉浮现时,我立刻知道那就是传说中的脑内啡!我全身发麻,明明戴著手套,却能感受到冷风骚过指尖;双腿的疼痛完全消失、双脚彷彿踏在弹簧垫上、左耳听到间断而令人舒服的蜂鸣般高频声音……但这天堂只维持了约莫短短一公里,随后,立即进入地狱!

三十二公里到三十七公里绝对是地狱……不是「痠痛」,就是很单纯的「痛」,大腿与小腿、臀部的肌肉就像是被火烧灼一样……我意志消沉、信心全失。天候变化对精神力也是极巨大的考验,记得起跑时气温还有二十几度(因此我选穿了短袖),但过了三十二公里后却突然下起倾盆大雨、刮大风、气温还骤降到五度以下……我被雨滴打到连眼睛都睁不开……忍受著极巨大的疼痛感移动著双脚、却心灰意冷地觉得自己再也无法前进……

「不可能停下来……气温太低,如果停下来改用走的,体温骤降、乳酸堆积会更痛……」我清楚知道这个道理,只好督促自己一直继续跑下去。记得赛前我还在嫌弃名古屋街景太无趣,但现在却痛到什麽都看不见。此时身旁的女跑者都低著头,将速度降到每公里七分半、八分钟以下,甚至有名瘦弱的女生瘸著腿,应该是已经扭伤了?却依然不放弃地一步步在前进。没错,还剩下五公里,即便用走的也能够完成!倘若我是她,我也不会放弃!

我受到那名女生鼓舞,坚持了意志,却依然不敌剧烈的疼痛感……三十七公里时,疼痛度达到最高点。我落下眼泪,在心中默默对谭大宝说:「大宝,你姊姊是个很厉害、可以跑完四十二公里的人喔!」然后,我笑了出来,虽然眼泪并未止住,但我确实以这个意念撑了下来。

大宝!姊姊很厉害跑完四十二公里了

一切的一切、这一年半来一切努力的原点,都是为了证明自己已经变坚强了。我的人生曾走过被霸凌的孤独童年、整整六年忧鬱症的时光。曾有很多人不相信我会好起来、不相信我走得出来,但我做到了。当我在摸索人生目标却处处碰壁的当下,曾给予我极大抚慰力量、甚至被我视为亲弟弟的猫咪大宝离开了……我决定放手一搏:我要完成一件过去觉得自己永远不可能达成的目标,我要跑全程马拉松!试试看,才知道人生会走往哪个方向,也足以证明自己变坚强。往后的日子无论遇到任何困难,我都有信心不会回到过去的黑暗。

「没骗你吧!你姊姊是个很厉害、可以跑完四十二公里的人喔!你上天堂后我自己照顾自己就好了!」我在心中持续对谭大宝说著。此刻,我因为疼痛而掉下眼泪,却也同时因为喜悦而笑了出来。滂沱大雨打在脸颊上,没人看得见我的表情,但我想,我应该是充满自信的吧?

我不只回忆起过去一年半以来为了全马而锻鍊的自己:从一个体重七十公斤、极痛恨运动的学生,到走路会昏倒的厌食症患者……而这一年半来,我居然能够一天练跑七公里,只为了达到「完成全程马拉松」这个目标……我著实为自己感到无比骄傲。

最后剩下四公里,稍微平复激动情绪的我试著拉回步速。而缘分真的好奇妙好奇妙……在一万四千多人当中,我居然遇到一同起跑的东京AFE路跑团体的女生,她们的速度很快,于是我也提高步速到每公里约六分钟,果然没多久后就看到起跑点旁的四十二公里立牌。我们四个人手拉著手、边尖叫边衝进名古屋巨蛋、狂奔过最后一百九十五公尺。那感觉真的太剧烈,彷彿壮阔的音乐在四周响起……通过终点线那一刻,我的心中带著极巨大的喜悦。

我看了看左手腕上的GPS手表:四小时五十七分,我居然在五个小时之内完成了自己的初全马。2013年三月十日,日本名古屋,这天就是我重生的日子。
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 楼主| 发表于 2014-8-11 21:15 | 显示全部楼层
第二部分:

第一次女子路跑赛的十公里征途

2011年11月中,因为再度受高桥先生邀约而来到香港参加「Gyakusou」品牌的派对,活动内容是请一些品牌支持者由太平山顶奔驰而下,让媒体拍拍照;虽有记速,但不算是太认真的竞赛形式。当时,我已经确定自己将参与该品牌新一季的广告拍摄,自尊心作祟造成莫名的紧张感,得失心变重,因此意外地认真。山道极度狭窄、陡峭,有些路段甚至伸手不见五指,只能藉由喘息声与随身物品的的携带碰撞声,来辨识其他跑者的切确位置。与其说疲累,倒不如说整场路跑活动都充满著恐惧与竞争意味;恐惧在于高速下坡时的肢体不安定感,竞争在于人与人之间的较量感。也因此,这次七公里的夜跑对我来说并不算惬意。

香港夜景美到令人屏息,山路下窥偶能瞥见惊豔人心的中环都心,那些好似刀锋ㄧ般锐利的华美建筑就隐身在树林缝隙的视界中,伴随著我约莫每公里六分十五秒的速度忽明忽暗地闪耀,夺目而刺眼。冬天的空气中少了些悬浮微粒,这种清晰至极的奢华看来相对残酷。这一夜,也是我继东京夜跑之后,首次体悟到「以奔跑认识一个都市」的实践方法;这个姿态的香港,是我过去仅是「买东西、吃东西」时绝对看不透的。

回台休息个几日,十一月二十九日,我又前进日本准备进行Gyakusou服装拍摄工作。这次拍摄的地点是在静冈县滨松市的中田岛沙丘,而天候恶劣、狂风暴雨造成工作日数度延宕……「在沙丘上跑步」也是一大挑战,所幸现场有日本教练支援,否则沙漠过软的质地实在很容易造成跑者的脚踝负担。

拍摄结束回到东京,我的心情依然处于极度亢奋的状态,频频思索著下一步该怎麽走?才能让自己距离全马的目标更进一步。

隔年四月,我在台湾接获一份梦寐以求的运动品牌代言工作,除了能得到商品赞助外,最棒的莫过于能上专业教练所指导的体能训练课程,毕竟当时我已经自己闷著头练跑了好几个月,却始终无法突破十公里大关。虽然跑步书上写著:「只要能持续跑完5km,征服全程马拉松绝非不可能的任务!」,乍看起来相当轻鬆,但对个性谨慎的我来说,全马依然是个未知的世界,我心中满满都是恐惧,也缺乏自信。事实上,若没有短程目标逼迫我前进的话,我的确很难战胜心中的懦弱;从过去到现在都一样,要不是当初胖到七十几公斤了,我也不会决定减肥……要不是忧鬱症已经极度严重,我也不会有走出来的觉悟。

2012年四月二十九日是个大日子,因为那是我人生中第一次参加大型路跑赛的日子,我将在「NIKE女生路跑」中挑战十公里长度。品牌的其他代言人都决定参加六公里的组别,只有我一个人将硬著头皮跑十公里;一万公尺,想起来就觉得不可思议。

「男生总爱炫耀自己当兵时每天跑三千,有多辛苦多辛苦……但我现在居然要跑一万。」我在比赛日前夜自豪地对妈妈说著,妈妈一如往常给了我很大的鼓励,不过她似乎还是搞不太清楚十公里到底有多远、四十二公里又有多远?反正先为女儿加油打气再说;这就是我可爱妈妈的标准反应。

阿靖哥加油!

当日清晨的气氛令我印象深刻;天色未明,凯达格兰大道上已经有许多女生们精神奕奕地蓄势待发。我请经纪人替我在总统府前拍了一张照片,看来神色自若,其实紧张到不行。我为自己设立了一个小小的目标,就是要在一小时二十分之内完成!这目标时间对有运动经验的人来说应该相当容易,甚至是宽裕到有点可笑……但我始终相信,只要我能在合理的时间内完成十公里,应该就能确定自己是否有挑战全程马拉松的资格。

一万多名女生在鸣枪声后起跑,春天宜人的气温跑起来相当舒适,更令人感动的是,居然一路上都有许多跑者在替我加油打气!

「阿靖哥加油!」
「阿靖哥你好棒!」

不知道自己是被这热情的气氛冲昏头了还是怎样?我居然越跑越快、越跑越快,甚至明显感受到身体变得很轻,也不再口渴与痠痛;脑中尽是萦绕著大家所对我说的鼓励话语。最后,我以一小时零三分完成十公里,远远超越我所订定的目标时间。我在终点线后高兴地不停跳跃、大笑、手舞足蹈,精力依然充沛;由此证明,我已经练就了挑战十公里以上距离的体能状态。
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发表于 2015-7-13 16:15 | 显示全部楼层
加油             坚持就是胜利
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发表于 2014-8-13 19:51 | 显示全部楼层
看看如何谢谢分享 哈哈
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