巧妙利用跑步机减肥 甩掉肥肉有方法

mseuser

跑步机减肥是一种世界公认的最佳减肥方法，正确的跑步减肥方法能使你少走弯路轻松减肥达到事半功倍的效果。小编就跑步减肥的话题，在网上收集了一些跑步减肥技巧，整理出一套有效方便的家用跑步机减肥方法分享给大家：

1、跑前热身

从小我们上体育课的时候，老师都会先让我们做一下热身运动。虽然很多人在做热身运动的时候都是敷衍了事，但这并不能否认热身运动的重要性。在运动前先热身，能够防止在运动时拉伤肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，让小腿达到最佳状态，然后再进行运动。

                               
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2、脚跟先落地

很多人在跑步的时候都会选择脚掌先落地，其实这是一个错误的做法。如果脚掌先落地的话，跑起来确实不吃力，也比较轻松，但是却会让小腿变得更加粗壮。因此，如果你想拥有纤细的小腿，就要记住跑步的时候让脚跟先落地，然后前脚掌着地。

3、慢跑减肥效果更好

你认为是快跑和慢跑相比，哪一种方式的减肥效果会更好呢？如果你选择快跑的话那就错了。虽然快跑能够快速消耗身体的热量，但是却会给小腿带来负担，并加快小腿肌肉的生长，容易让小腿变粗。其实我们在跑步的时候，真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时之后，所以选择慢跑运动30分钟或以上，才是最有效的减肥方法。

4、跑步结束后做伸展运动

结束跑步运动后，不要立马停下来休息，可以做一下伸展运动。伸展运动不仅能够缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成肌肉紧绷，还能有效保持腿型。虽然这一步看似可有可无，但其实却包含了很大的用处，所以千万不能忽略哦。

最后告诉大家跑步机减肥最主要的秘诀是什么，方法已经有了，还需要制定一套跑步机减肥计划才能够更加有效快速的达到减肥目的。

golf2003

这个完全不对啊，一是能不用跑步机就不用，二是脚跟先着地是不要命了吗

天霰雪

golf2003 发表于 2014-8-10 15:16
这个完全不对啊，一是能不用跑步机就不用，二是脚跟先着地是不要命了吗

跑步机对膝盖的保护要优于所有跑道 当然跑步机不能太次 脚跟着地迅速过度到全脚掌没什么问题的
来自: 微社区

天霰雪

golf2003 发表于 2014-8-10 15:16
这个完全不对啊，一是能不用跑步机就不用，二是脚跟先着地是不要命了吗

当然什么前脚掌跑步会导致小腿变粗 我觉得是无稽之谈 几乎所有的专业运动员都是前脚掌着地 哪有腿变粗的？
来自: 微社区