比赛日的精神战术

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比赛日的精神战术2014-08-05 跑者世界

                               
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比赛日引导精神力量很重要。以下精神战术可以助你在比赛日表现更佳。

熟悉路线

心理学家苏珊妮·麦克阿里斯特·艾福瑞(Suzanne McAllisterAvery)，曾在纽约马拉松心理小组工作，建议跑者们事先熟悉训练场地和比赛路线的地形和标志物。这样才能清楚，在哪个点需要为前方的坡道开始储存能量。或者在路过某个雕像的时候会松口气，因为知道只剩下1公里了。

带护身符

“时不时瞟一眼某个小东西能提醒自己为什么要跑步，这能起到激励的作用。”多伦多马拉松的一位心理学家凯特·海斯(Kate Hays)建议道。某些跑者选择那些有情感意义的东西。凯特就知道一名妇女，她通过跑马拉松来纪念她过世的父母，会在比赛当天带上他们的婚戒。

保持放松

奥斯汀·高唐( A u s t i nGontang)，一名已经跑了快九十场马拉松的心理医生，会在赛前骑车去标记圣地亚哥马拉松路线的3英里、8英里、14英里和24英里，这样他能插入这些指令：放松下巴、放松肩膀、挺胸抬头、脚步轻快。高唐也建议跑者们重复这套指令，这能让人保持放松，从而跑得更轻松。

发挥想象

运动心理学家杰克·鲍曼(JackBowman)指出通过想象能帮助跑者保持稳定配速。他最喜欢的技巧是想象自己的下半身是一具强壮、肌肉发达的快马，而自己的上身则骑在马上。“当你一直想着那副画面，就会毫不费力地前进。”另外一个鲍曼推荐的技巧来自1972年奥运会金牌得主弗兰克·肖特(FrankShorter)。鲍曼说，弗兰克想象自己的双腿是自行车的双轮，沿着道路平滑地前进。

保持积极

鲍曼建议跑者提前储蓄积极的跑步记忆以便日后调用。“回想跑步生涯中的成功瞬间。当需要推一把的时候回想类似的情景。”鲍曼回忆起一个跑者会随身携带写有口号、笑话以及家人朋友们写下的话语的小卡片。她说：“当你跑步的时候，必须成为自己的拉拉队，正能量能帮助你度过那些艰难时刻。”

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