求诊断！足底筋膜炎？

fishermanshen · 发表于 2014-8-5 10:03

我的情况是上周六从5公里增加到8公里，前脚掌着地。但是，跑完后，左脚的足弓内侧中部，感觉像是有个筋在里面打转了，按着痛，伸脚趾也觉得这根筋痛。回家后，泡热水，轻柔。到了中午基本上不那么痛了。到了晚上，已经正常走路都没事了。周日、周一都停跑了，但是每天一万五千步的走路还是没停。周二感觉，可以跑，于是早上起来走炮结合32分钟。没什么感觉。

我这个是筋膜炎吗？怎么会好点这么快。再者，我现在进行每周三次的30分钟走炮训练，可以吗？多谢。

个人情况：
正常足弓，正常内旋（鞋底后跟磨损外侧，前掌的内外中部磨损程度一致）。
每周一到五，会有三次30分钟的跑走训练，周六日会每天早上各5公里慢跑。此外，工作日每天中午游泳1000米。

pangzijianfei · 发表于 2014-8-5 10:45

疲劳伤了，休息3，4天再看看。
说明楼主很久没运动过，每次5KM每周3次的量都要先适应2，3个月，8km量对你算多的

fishermanshen · 发表于 2014-8-5 13:42

pangzijianfei 发表于 2014-8-5 10:45
疲劳伤了，休息3，4天再看看。
说明楼主很久没运动过，每次5KM每周3次的量都要先适应2，3个月，8km量对你 ...

多谢提醒。我这个量坚持了也就一个月。嗯，过了两天，我今天觉得脚没什么感觉，早上开始了一次30分钟走炮。没什么异样。我慢慢恢复到5公里，多坚持几个月再慢慢按10%理论加量。

pangzijianfei · 发表于 2014-8-5 13:54

fishermanshen 发表于 2014-8-5 13:42
多谢提醒。我这个量坚持了也就一个月。嗯，过了两天，我今天觉得脚没什么感觉，早上开始了一次30分钟走炮 ...

不客气，健身贵在坚持，不是拼成绩比速度。
逐步摸索身体极限感觉，以第二天正常活动不疲劳为基本判断，
跑伤很麻烦，轻则休息一两周，重则医院介入，半年一年都别想彻底好，
最后一算，得不偿失

顺势而为 · 发表于 2014-8-6 13:22

你这个跑量不大啊，不过我个人感觉前掌跑赤足鞋比较容易得足底筋膜炎，我有一阵用轻量鞋子前掌跑，跑了一阵以后，也是足底足弓那里疼，感觉就是足底筋膜炎，不过刚一发现我就停跑了，然后大概养了二个星期就好了，以后穿慢跑鞋还是用自己习惯的姿势跑，一直都没事。

fishermanshen · 发表于 2014-8-6 22:00

pangzijianfei 发表于 2014-8-5 13:54
不客气，健身贵在坚持，不是拼成绩比速度。
逐步摸索身体极限感觉，以第二天正常活动不疲劳为基本判断， ...

说的极是！不过，伤痛这东西，在没有发生之前，都觉得自己跑了这么长时间都没事，都觉得自己训练得力。我那天本来是打算从5公里增加到6公里的，跑到最后根本不累啊，算了就跑7公里吧，结果到点一看7点5公里，算了，直接看表跑完8公里吧。好吗？就最后这阶段的自信心膨大，导致了脚筋疼痛。
好在没什么大问题。要是发展成炎症，真就亏大了。
这次给我提了个大醒——必须严格控制速度和量，没把握、不保准，就宁少勿多！

fishermanshen · 发表于 2014-8-6 22:02

顺势而为发表于 2014-8-6 13:22
你这个跑量不大啊，不过我个人感觉前掌跑赤足鞋比较容易得足底筋膜炎，我有一阵用轻量鞋子前掌跑，跑了一阵 ...

确实！！我以前也是一直崇尚前脚掌着地姿势。但是现在看来，自己的足弓没那么强大。全脚掌和前脚掌交替来吧，保证跑步时足部的轻松才是正道啊！哈哈！

pangzijianfei · 发表于 2014-8-7 12:04

本帖最后由 pangzijianfei 于 2014-8-7 12:06 编辑

fishermanshen 发表于 2014-8-6 22:00
说的极是！不过，伤痛这东西，在没有发生之前，都觉得自己跑了这么长时间都没事，都觉得自己训练得力。我 ...

哈哈，看出来你的身体和年龄水平也难以从头挑战前掌跑法（这玩法留给马拉松顶级牛人去玩吧），老老实实就练习全掌。为啥说摸索，为啥说普通人都有个限度，咱们都是这么经历过来的，别给一时的跑出的内啡肽和好心情给迷惑了（没有划分大量的时间恢复和专业的团队运作你，就别想满世界找挑战。）。
平衡好上面这些，你肯定可以不受伤，0运动基础的人的体质也得到很好的锻炼。
我一直认为，就普通健身来说，一般一个小时10公里是个黄金点，时间和距离都恰到好处，具体你可以结合自己的心情，作息时间，体能恢复，心率快慢配速，组合出不同的玩法。
如果你说这个条件能一次不停的在50分钟内完成，坚持2年了/每年总跑量>2000km，那你每周抽一次跑15km逐步20km都不会有大问题。前提都是，不受伤。
祝你跑的快乐，健康！！

et_lin · 发表于 2014-8-7 12:31

足底筋膜炎的文章, 供参考.
http://bbs.runbible.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=311300

et_lin · 发表于 2014-8-7 12:31

刚才发错了, 是这个链接.
http://bbs.runbible.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=312194

fishermanshen · 发表于 2014-8-7 14:14

et_lin 发表于 2014-8-7 12:31
刚才发错了, 是这个链接.
http://bbs.runbible.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=312194

嗯，那篇也学习了。多谢！

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