【书摘】《你流对汗了吗？》教你如何流好汗（上）

鳝筒烧肉

【书摘】《你流对汗了吗？》教你如何流好汗（上）

                               
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人类是会维持一定体温的恒温动物。为了不受气温变化影响调节体温，负责排出热能这个重责大任的就是「排汗」。然而，我们留心每天的排泄状况，却不关心自己流的汗。不仅如此，在盛夏大汗淋漓时甚至觉得「好恶心」、「汗臭味很讨厌」等，从来不曾觉得感谢。

如果我说：「其实『汗腺』才是使大脑进化，而且是创造自古至今文明的幕后大功臣。」各位一定会很惊讶吧！我会这样认为，也是因为汗腺具有「让人类大脑不受外界温度变化影响」的功能。

长年的临床经验中，我发现能正常排汗的人逐年减少，「流汗的人」与「不流汗的人」人数差距愈来愈大。即使是会流很多汗的人，其大多数也只在身体局部大量流汗而已。

我在这里想郑重提醒各位：「人类花费漫长时间才进化的汗腺，到了现代却开始退化了。」

心脏、肺脏等内脏的功能，会因为疾病而衰退，但并不会退化，因为这些器官是人体内已经进化完成的器官。然而，由于汗腺是在人类进化的过程当中最后出现的器官，因此最容易发生功能退化的情形，如果长时间不加使用就会退化。

如果长期持续着避免流汗的生活习惯，汗腺会回到进化之前的状态，而造成人体的退化，结果自然也会使脑部退化了。

检测你的生活习惯

从你日常的生活习惯，可以看出汗腺是否已经退化。若是汗腺正在退化，就不会流「好汗」。针对以下选项评估下现在你的汗是属于「好汗」还是「坏汗」吧！

－白天经常待在有冷气、空调的室内

－夏天经常开着冷气睡觉

－不易熟睡，有失眠的症状

－不常摄取水分

－比起泡澡比较喜欢淋浴

－喜欢泡很热的澡，且泡澡时间不长

－经常乘车而不走路

－没有特定的运动习惯

－身材较为丰腴

－姿势不良

－冬天会手脚冰冷

－生活在压力大的环境中

－比起宽松的衣服，较喜欢贴身的

－流的汗有汗臭味

－流汗后皮肤感到黏腻

－会流出很大滴的汗

－身体局部会大量出汗

－流汗后容易感到疲累

－汗有咸味

－皮肤状况不好

0个

你的汗属于「好汗」。除了保持良好的生活习惯，也一起来训练容易退化的汗腺吧！

1-2个

如果稍不留意就很容易流出「坏汗」喔。利用汗腺训练唤醒睡着的汗腺吧！

3个以上

改善目前容易流「坏汗」的生活习惯是非常重要的！从现在起，建立能健康流汗的习惯吧！

干爽的「好汗」与黏腻的「坏汗」：能够有效率调节体温的「好汗」与单纯排出的「白流汗」

皮肤的受器感应到外界温度的剧烈变化，一口气排出大量的汗，容易让汗腺的再吸收能力无法应对，而变成「坏汗」。相反地，如果以大脑的温度受器为优先，就能慢慢地排汗，容易排出「好汗」。

经由汗腺的再吸收功能回收了大部分血浆成分的「好汗」，因为成分接近水，具有清爽、汗珠颗粒小、浓度较低等特征。此外，因为它容易在皮肤表面蒸发，就算只有一点点排汗量，也能有效率地调节体温，可以说是有效的汗。而且，这样的汗也不会流失身体需要的矿物质等血浆内的成分。

另一方面，「坏汗」含有许多血浆成分，浓度较高，因此让人感到黏腻。汗珠颗粒大，所以难以蒸发。就算流了很多汗，因为调节体温的效率不佳，就像做白工一样，浪费了这些汗。再加上它因为容易让人流失身体需要的矿物质，如果大量排汗，就会引起慢性疲劳或中暑。

用三星期唤醒30%休眠的汗腺：只要三星期，就能变成「流好汗」的体质

人类天生就具备能顺应季节变化来调节主动汗腺的数量和汗腺的能力。然而现代人，因为一年四季几乎都待在有空调的室内，夏天也没有流汗的机会，所以休眠的汗腺变多，各个汗腺的功能也退化了。

另一方面，居住在热带地区的人们，汗腺自然而然被锻炼，功能提高到即使少量排汗也能有效率地调节体温。这种现象称为「长期耐热适应化」。但是，因为汗腺是比较新的器官，只要经过短期训练，主动汗腺的数量也会增加，并且提高汗腺的功能。我们称为「短期耐热适应化」。只要用三星期训练汗腺，就能养成「流好汗体质」。实施这套汗腺训练后，约有30%休眠的汗腺会苏醒。

体内的自律神经分为交感神经和副交感神经，但控制小汗腺的只有交感神经。如果以车子来比喻，自律神经就像用油门和煞车控制速度，而小汗腺只用油门加速而已。也就是说，为了流「好汗」，需要熟练的技巧，维持汗腺功能的训练也是不可或缺的。

在汗腺训练的过程中，若能同时配合包含肌力训练、有氧运动的「运动训练」以及帮助充分排汗的饮食，来作为生活的排汗训练，持续三周，就可以得到如同「长期耐热适应化」的强力汗腺。

「流汗」是健康的秘诀：汗水掌握「代谢循环」的关键

健康的基本守则，就是能随心所欲流「好汗」。

无法顺利排汗的人，身体为了抑制热能产生，代谢会减少，因此无法充分制造能量。这样的情形会引起各种疾病。相反地，如果代谢旺盛，体内深处的体温，特别是肝脏等内脏的温度也会随之升高。如此一来，因为能充分制造能量，血液循环会变好，血液或淋巴液便得以将氧气输送到全身的组织。因此，细胞的新陈代谢会提高，各组织的细胞也被活化，更加提升代谢能力。

这样的情形，就是能让代谢愈来愈好的良性循环。不过，如果无法顺利排汗的话代谢会变差，陷入酵素无法被输送到组织的恶性循环。我将这种现象称之为「代谢循环」。能够让代谢循环改善或恶化的关键，全都在于汗。

精神状况不佳的原因在于「汗」：汗腺的疲劳会导致忧郁

在一天内如果频繁来回于炎热和寒冷的环境之间，不只是汗腺，就连体温调节中枢也会疲劳。体温调节中枢位于脑部的下视丘。下视丘紧邻着自律神经以及调节荷尔蒙的中枢，如果体温调节不顺，对自律神经和荷尔蒙的分泌也会有不好的影响。

自律神经若是不安定，会出现头痛、肩膀酸痛、麻木、胃痛、腰痛、想呕吐等自律神经失调的症状，但这其实也是体温调节能力失调的症状。体温调节能力若不佳，体温调节中枢失调甚至会影响人的食欲、性欲等攸关人类生存的中枢，让人感受不到生存的基本需求。

体温调节中枢位于大脑的边缘系统，这里也有控制感情的中枢。体温调节中枢如果发生异常，管理意识和活力的多巴胺神经、血清胺神经的平衡也会受干扰。原本单纯的夏季慢性疲劳症状，在过了夏天以后引起情绪不稳甚至忧郁，以及突然暴怒或异常兴奋就是这个原因。

此外，体温调节不顺，使脑温不稳定，甚至可能影响控制精神的大脑皮质。人的判断力和决策力会因此变得迟钝，失去协调性而无法集中精神工作。

「好汗」是抗老化和减肥的强力帮手！？汗水是天然的美容液

「好汗」具有保养肌肤的效果。这是因为排出好汗的同时，皮脂腺会分泌「好的皮脂」，两者混合后能形成「好的皮脂膜」。好的皮脂膜能滋润肌肤，防止水分从皮肤内侧蒸发，同时也是防止病毒侵入的屏障。因此，汗水是补给肌肤水分的天然化妆水，皮脂是补给肌肤油分的天然乳液。两者合作之下，孕育出水润光滑的肌肤。

此外，排出好汗能提高新陈代谢，使荷尔蒙分泌旺盛，并提高抗氧化能力。这些全都是抗老化的好帮手。

「好汗」也有减肥的效果。但是，体重并不会立刻减轻，所以不能因此掉以轻心。流汗的减肥效果是因为排汗减少了体内水分，说不上是真正的减肥。真正的减肥必须让脂肪燃烧，进而消耗体内储存脂肪。要提高燃烧效率，提高代谢是必要的。如果代谢进行旺盛，就能够打造持续燃烧脂肪的易瘦体质。为了达到这个目标，必须使体内深处温暖起来、流「好汗」，才能打造出持续高代谢的体质。

最后，要让减肥成果长久保持，排毒健康法也很重要。因为附着有毒金属的脂肪，即使代谢再旺盛也不可能燃烧。但是只要流汗，有毒金属会随汗水排出，最后从尿液排出，便能够提高减肥效果。

未完待续……

本文摘自：《你流对汗了吗？》脸谱出版

本文作者：五味常明

资料来源：运动笔记

大天使

帖子写的很好，不一样的见解，学习了！

灯客

第一次见这样的说法，比较有兴趣，继续

pangzijianfei

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