抬腿训练42天

风小波 · 发表于 2014-7-22 23:26

从来都是看贴，从大家得贴子里得到过一些帮助。现也来说说自己得情况。
年龄30，身高165，体重51kg，坐标腐国。
去年10月开始爬山运动，每天爬1.8公里高得山，再到山顶的运动场地跑20分钟，这样坚持有2个月。这之间膝盖偶有不适，休息了半个月。然后开始使用椭圆机＋路跑。路跑的时候膝盖很正常，可是每次用了椭圆机都觉得左膝髌骨内侧凉凉的，感觉可能是椭圆机太大，不太适合我，可是没引起重视，然后就左膝开始出现痛和发烫。制动了2周，感觉走路正常了，于是不知死的去逛街，回来就不行了。继续制动，平时很注意避免用左脚主要都使用右脚，结果右膝没几天也坏了。于是又制动，但是却感觉更严重，到后来有一段都不能走路了。于是看医生，医生推荐先见PT物理治疗师。
理疗师摸了一下说我是脂肪垫损伤，让我日日做仰卧直抬腿，斜抬腿练习，以及坐势膝盖夹球屈伸腿。
个人感受夹球抬腿对我不适应，会加剧疼痛，所以只做了前面两项，每天大概做30分钟得样子，到今天42天。个人感受，包裹膝盖的肌肉开始鼓起来了，一开始睡觉右脚不能放平必须在膝盖下面放一只枕头而且不能翻身，稍微翻翻身膝盖就痛，现在可以自由的睡觉了，走路的距离也比以前增多。但是经常还是会痛，还是不能上下楼梯，而且走快了感觉膝盖骨会晃动，还有自己也不太敢独自走，所以还是使用拐杖来着。
因为很多时候髌骨里面也很痛，特别走多了的时候，所以一度怀疑自己是髌骨软化，今天拿到核磁报告，是trochlear dysplasia股骨滑车槽浅，所以髌骨不稳。见的医生是腐国皇家骨科医院的专家，建议我保守治疗，并推荐了英国运动伤害保守治疗方面的权威Dr Roger Wolman,要是坛子里碰巧也有腐国的伤友可以找GP推荐去瞧瞧。感觉我看的那位专家对我的病情相当乐观，说只要好好治疗最多3个月能好。但是个人感觉没那么容易。。。
膝盖痛不能走路也影响了我很多，因为身体一直不好才想要锻炼，结果没想到又伤到了膝盖。复健需要走的路也许还会很长，希望能与各位伤友一起努力。

ww_tt · 发表于 2014-7-23 07:16

所有的伤病都是在肌肉力量不足的情况下做了超负荷的运动，吃过好多次亏了，现在每天老老实实的靠墙静蹲，想跑步，静蹲先

qingtian80000 · 发表于 2014-7-23 07:33

握个爪，我刚开始制动一星期，医生说要制动一个月，健康第一，欲速则不达，大家共勉啊

chenyi · 发表于 2014-7-23 07:54

吸取教训，循序渐进。

vavamin · 发表于 2014-7-23 09:44

ww_tt 发表于 2014-7-23 07:16
所有的伤病都是在肌肉力量不足的情况下做了超负荷的运动，吃过好多次亏了，现在每天老老实实的靠墙静蹲，想 ...

一般蹲多少分钟？角度多少啊？

大小姐 · 发表于 2014-7-24 10:35

腐国的医疗真不错，我的髋关节问题天朝多个医生讲法不一，关键是基本都建议我别看了，认为我是折腾。

九剑 · 发表于 2014-7-24 10:49

我跟你的差不多情况，估计我也得直抬腿了，把股四肌练出来。

风小波 · 发表于 2014-7-24 21:13

ww_tt 发表于 2014-7-23 07:16
所有的伤病都是在肌肉力量不足的情况下做了超负荷的运动，吃过好多次亏了，现在每天老老实实的靠墙静蹲，想 ...

对我来说要是能蹲了我都会相当开心了，目前还只能抬腿。

风小波 · 发表于 2014-7-24 21:14

qingtian80000 发表于 2014-7-23 07:33
握个爪，我刚开始制动一星期，医生说要制动一个月，健康第一，欲速则不达，大家共勉啊

恩恩，大家一起加油。

风小波 · 发表于 2014-7-24 21:15

大小姐发表于 2014-7-24 10:35
腐国的医疗真不错，我的髋关节问题天朝多个医生讲法不一，关键是基本都建议我别看了，认为我是折腾。

照过mri和ct了吗？如果友问题图片上应该会显示的啊。

风小波 · 发表于 2014-7-24 21:16

九剑发表于 2014-7-24 10:49
我跟你的差不多情况，估计我也得直抬腿了，把股四肌练出来。

恩，现在连稍微蹲点都不可以，只能抬腿。大家一起加油啊。

风小波 · 发表于 2014-7-24 21:22

昨天又去见了一次理疗师，告诉他mri结果以后，让我继续抬腿，说练习6周再看情况有无好转。

告诉他滑车沟有发育不良的情况以后，给我贴了胶带在髌骨下方，大概原理是用外力把髌骨固定在正确的轨道上吧有点象髌骨带，但是不会给髌骨加压，说贴着24小时看会不会刺激膝盖加剧疼痛。到目前20个小时了感觉还挺好的。

ww_tt · 发表于 2014-7-25 11:42

vavamin 发表于 2014-7-23 09:44
一般蹲多少分钟？角度多少啊？

膝关节角度不小于90度（看能力，90度很累的），膝盖不超过脚尖，时间看个人能力，好多牛人都一口气半小时以上，开始可以分组做，但间隔不要超过2分钟（建议和俯卧撑仰卧起坐穿插做），累计时长不要少于30分钟

vavamin · 发表于 2014-7-25 14:13

ww_tt 发表于 2014-7-25 11:42
膝关节角度不小于90度（看能力，90度很累的），膝盖不超过脚尖，时间看个人能力，好多牛人都一口气半小时 ...

我现在每天就一组，将近90度，也就3分钟。

九剑 · 发表于 2014-7-25 14:43

风小波发表于 2014-7-24 21:22
昨天又去见了一次理疗师，告诉他mri结果以后，让我继续抬腿，说练习6周再看情况有无好转。

告诉他滑车沟 ...

请教下你的症状是怎么样的？总就是左膝盖不能完全蹲下跟完全伸直，晚上睡觉最好是膝盖下面放点东西，早上蹲不了厕所，得用马桶。另外就是膝盖内侧走路时有时刺痛点，有时感觉走路不稳定。拍了磁共振只是韧带损伤，半月板损伤，前后交叉韧带损伤，看了很多医生都说不出什么名堂出来！烦！休息了四个月还没好，看样子我得负重直抬腿锻炼了，把大腿肌肉锻炼出来！谢谢！

九剑 · 发表于 2014-7-25 14:47

风小波发表于 2014-7-24 21:15
照过mri和ct了吗？如果友问题图片上应该会显示的啊。

国内出的报告就是垃圾！每个医生说的都不一样！而且也没你那说的明白！结果都是很笼统的！

风小波 · 发表于 2014-7-25 18:58

九剑发表于 2014-7-25 14:43
请教下你的症状是怎么样的？总就是左膝盖不能完全蹲下跟完全伸直，晚上睡觉最好是膝盖下面放点东西，早上 ...

我是滑车沟发育不良＋髌健下方脂肪垫发炎另外我还是平足
一开始刚受伤的时候，站立都不能把腿打直，都是稍微弯着点膝盖的。然后理疗师说因为是平足，所以站立时候脚没有支撑，膝盖骨就直接戳到了髌健下方，于是换了足弓有支撑的运动鞋，家里一双，出门一双。
然后就是膝盖内侧有刺痛点，平时都不敢摸，本来估计不怎么痛了但是摸几下就又会痛好几天，痛的时候连路都不太能走。现在感觉左膝这个情况已经好了，但是右膝的脂肪垫炎一开始就比左膝要严重，而且右膝后面还被轻微撞过和被拉伤过，所以到现在还没多大好转，目前就是稳定在不摸不痛的水平上。之前走路走多了或者坐下起立的动作多了内侧刺痛点就有点痛，现在这个情况有一些好转。
睡觉一开始就只有右膝需要垫枕头，抬腿练习后2周左右也不需要垫枕头了，有时候睡觉还是会不舒服，但也可以不用枕头。坐在床上手摸着让膝盖弯曲打直就会感觉2个膝盖都好像都有一块软软的东西在里面哽着，使得膝盖在弯曲到伸直的过程中会晃动有时候还有一点小响声。
走路我现在都用拐杖，感觉还挺轻松的。要是不用，就会有些不稳而且觉得好像腿太承重了会很累，右膝有时候走一会就有一些些痛，休息一阵就会好。
核磁现实我的韧带，半月板都没有问题，膝盖组织很完整。
目前就是这样子的，锻炼6周以后再去见理疗师再看了。

九剑 · 发表于 2014-7-26 08:39

风小波发表于 2014-7-25 18:58
我是滑车沟发育不良＋髌健下方脂肪垫发炎另外我还是平足
一开始刚受伤的时候，站立都不能把腿打直，都 ...

谢谢！国内的磁共振结果没有这么细，很笼统！医生也问不出来什么原因！就是吃药，没有理疗的办法，我的症状有点跟你相同，但我走路没问题，偶尔膝盖内侧刺痛！看样子也要锻炼大腿肌肉了，我去年冬天也做了负重直抬腿！后来停了，估计还是腿部力量不够！我腿很细，没有一点肌肉！

sabry0612 · 发表于 2014-8-12 11:30

我觉得膝盖保暖和使用活血化瘀的膏药对我的膝伤很有帮助。

欢喜就好 · 发表于 2014-8-14 13:32

看看谢谢分享哈哈

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