跑步三个月后遇到问题了

考考 · 发表于 2014-7-14 09:36

从开始跑步到现在已经三个月整了，中间基本2、3天跑一次8KM，也跑过5次10K，两次12K，一次16K，只是跑完16K之后右腿外侧疼，歇了好几天，就再不敢跑了，最近一直想加量再跑一次15+，但是不知道是不是天气原因，跑到8K就跑不下去了，不知道该怎样跑了？
另：跑步的减肥效果还是很明显的，三个月从88减到80，个人还是挺满意的，而且本人的饭量基本没减

考考 · 发表于 2014-7-25 15:18

bruce1076 发表于 2014-7-25 15:09
我跟楼主的经历类似，跑步三个月后出现左腿膝盖外侧疼痛（跑步者膝 IBS)，跑完休息后稍有缓解，下楼梯疼痛 ...

谢谢，最近这段时间天气热了，加上事情比较多，跑量已经大大减少了，不跑长距离基本不会出问题的吧

大凯 · 发表于 2014-7-14 10:25

循序渐进，跑后一定要拉伸，很重要！

big-dog · 发表于 2014-7-14 09:47

别着急，我也经历了多次极限情况，慢慢慢慢加量就过去了，我曾经的极限有， 5K, 8K, 13K, 18K, 23K ...

275947037 · 发表于 2014-7-14 09:40

看状态的

bruce1076 · 发表于 2014-7-25 15:09

我跟楼主的经历类似，跑步三个月后出现左腿膝盖外侧疼痛（跑步者膝 IBS)，跑完休息后稍有缓解，下楼梯疼痛加剧，症状反复。建议看看http://www.360doc.com/content/12/0220/14/5642174_188063082.shtml 我花了1个半月做康复训练，现已恢复，跑量在每周40K。

loganna2014 · 发表于 2014-9-3 00:02

我和楼上的一样，跑了11天出现这毛病了，现在不能跑了，悲哀啊，

火腿肠 · 发表于 2014-9-3 12:53

做膝盖操，增加膝盖耐力

SONE钊哥 · 发表于 2014-9-26 23:31

加强膝盖周围肌肉锻炼，强化胫骨前肌，这样能在一定程度上避免跑伤。

大米稀饭 · 发表于 2014-10-17 14:03

big-dog 发表于 2014-7-14 09:47
别着急，我也经历了多次极限情况，慢慢慢慢加量就过去了，我曾经的极限有， 5K, 8K, 13K, 18K, 23K ...

卧槽。。。。膜拜

southwind · 发表于 2014-10-18 13:11

我感觉楼主有点操之过急了，跑程应该循序渐进，慢慢增加。我从1公里到5公里用了将近1年时间，5公里至10公里用了半年。可能是强度较小吧，两年下来未见腿部明显不适，偶感腿部肌肉有些酸痛，休息一到两天即自行消失。今年初参加了香港马拉松10公里，回来后感觉腿部肌肉酸痛明显，休息三五天即又继续晨跑了。现在每周一般晨跑三次，周公里数18-20km。当然，年轻人跑程增加可以稍快些。

ncljh · 发表于 2014-10-27 12:37

对于我，减肥是跑步的首要目标.

我不是谁何 · 发表于 2014-10-27 16:06

ncljh 发表于 2014-10-27 12:37
对于我，减肥是跑步的首要目标.

不要为了减肥而跑步，该为了跑步而减肥！

sighwolf · 发表于 2014-10-31 14:24

我不是谁何发表于 2014-10-27 16:06
不要为了减肥而跑步，该为了跑步而减肥！

其实减肥只是跑步的附属品，跑多了自己会爱上跑步，然后想怎么提高自己的速度，距离，一切都是自然而然的

我不是谁何 · 发表于 2014-11-1 08:15

sighwolf 发表于 2014-10-31 14:24
其实减肥只是跑步的附属品，跑多了自己会爱上跑步，然后想怎么提高自己的速度，距离，一切都是自然而然的

赞，顶！我也是i这么想的

wlf635144367 · 发表于 2014-11-1 18:19

我从只能跑30秒到可以一口气跑10km用了3周的时间，在第二周过了一半的时候，跑了4千米以上时明显感觉到左膝盖内侧疼痛，跑到5千米以后疼痛加剧，且身体感觉透支无法为继，但跑后拉伸以后疼痛消失。
后来我换成跑一天休一天，每次跑从5km一直加到10km，现在10天过去了跑完10km只会感觉膝盖有轻微的疼痛感，而且体力充沛。
楼主可以试试跑一天休一天。然后降低每次跑的里程，比如楼主可以跑16km，那就先从8km开始，每次跑加500m。这是我的感受。

wangh2 · 发表于 2014-11-2 13:05

wlf635144367 发表于 2014-11-1 18:19
我从只能跑30秒到可以一口气跑10km用了3周的时间，在第二周过了一半的时候，跑了4千米以上时明显感觉到左膝 ...

我觉得是你加量太快造成的膝盖疼痛...

wlf635144367 · 发表于 2014-11-2 19:39

也许是吧因为我想快点达到跑步的量好减掉一些肉，这也是没办法的。我现在准备按照跑1休1来，一直到跑2休1，跑3休1，直到每天跑10公里而状态良好才算真的达到我想要的效果了，任重道远啊 - -

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

[求助] 跑步三个月后遇到问题了

站长推荐 /1