跑马时，你在喝什么？补盐OR补水，你真的懂吗？

鳝筒烧肉

跑马时，你在喝什么？补盐OR补水，你真的懂吗？

马拉松式一项考验人意志力、耐力等各方面的一项运动，在开始一场全程马拉松或长距离路跑之前，你必须确保已提前补充充足的能量（例如：水、维他命、能量胶等）来保证你在运动中所需要的碳水化合物。很多人会问，固体食物我知道如何补充，那液体呢？比赛前或比赛中我该如何补充水分？矿泉水就足够了吗？

在比赛前的数个小时，如果你突然补充很多水分，毫无疑问这将增加你排尿的频率和速度，这样体内反而并没能存储下跑步中所需要的水资源，换句话说，“临时抱佛脚”只能是适得其反。有一个很好的方法来避免这样的状况，就是在水中适量添加盐，从而改变体内血液的浓度，相应影响到各个级别的荷尔蒙，最终促使排尿，这是一个渐进的过程。不过对于这样的行为，也有反对声出现——历史上每个遭遇海难失事流落至荒岛的海员都发现：喝海水会让你的胃感觉很不舒服。

究竟有没有一种完美的方式来平衡两者之间的利与弊，让跑者在起跑前科学地补充水分？日本筑波大学的研究者在最新的剂量反应研究报告中给出了答案。他们让8名志愿者在一小时内喝下一公升的水量，改变体内钠盐的浓度，同时监测体内液体平衡性的变化，血浆容量上升，进一步有助于消化系统运动。测试中钠盐的浓度分别为0（例如纯净水），60毫摩尔/升（接近于世界卫生组织提倡的再水化解决方案），120毫摩尔/升以及180毫摩尔/升。

    我们能清楚发现只有当钠盐达到最高剂量（120mmol/升和180mmol/升）的两种情况下，血浆容量会在补充后的两个小时大量增加（低剂量产生的效果一般）。这不是巧合，只有最高剂量的两种情况下出现腹泻的状况——1名志愿者测试120mmol/升，6名测试了最高剂量180mmol/升。得出结论：120 mmol / L的钠仅可以提供提高血浆容量，并且也不会使人们产生尿意，在一个科学报告中有显示，因此至少在比赛开始前60至120分钟之间内分六次等量饮用总量为一公升左右的水，这样不但不会增加上厕所的欲望，还会让身体的状态达到平衡。

因此这样真的能帮助提高跑步成绩？理论上，血浆容量越高，给肌肉输送有氧的能力越强，效果更佳，从而提升你的成绩，因为马拉松是一项有氧运动，摄取氧的能力越强，成绩提高得越快。

在训练中需要注意以下三点：

1. 你一定会携带一些额外的重量

2. 即使没有腹泻的情况，轻微的胃不适可能影响你的表现

3. 个人身体反应的变化

同时，你也需要注意即使在高浓度钠盐的情况下，排尿的量也控制在补充水分总量的三分之一或一半。

sumbetter

唉，喝点就想嘘嘘，这招用不上，老了

et_lin

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