关于跑全马的疑问，麻烦有经验的跑友解答

275947037

      我今年29岁，身高173CM 体重60KG  属于偏瘦型。
      去年7月份开始跑步！为参加今年3月份深圳的李宁10KM路跑赛，3月初好多次训练跑都是10公里以上  最长距离一次跑过15公里。10公里最快速度可以跑到4分30秒/公里
      跑完李宁后膝盖外侧有拉伤 3月到6月底基本就处于停跑状态。通过最近经常练深蹲，貌似已经恢复！ 昨天跑完10公里 用时52分钟   
      从开始跑步  到现在一共跑量只有400公里出头  以我现在的状况，加上还有5个月的时间  能跑12月份的深圳马拉松吗？
      求各位跑友给一些建议，比如这5个月该提升多大强度训练等，或者帮我制定一些训练计划，谢谢了。

zhazhabird

时间来得及，每个周末出去跑一次LSD足矣，20-30都行

275947037

zhazhabird 发表于 2014-7-9 15:37
时间来得及，每个周末出去跑一次LSD足矣，20-30都行

LSD？？？？长距离慢跑的意思？？？陌生的英文缩写 之前没听说过

simba_5830

用我自己的体会,
10km以后,每增加1km都是个挑战.
所以,半马和10km不是简单的"加倍"的概念.
全马和半马就更不是一个量级的挑战了.

循序渐进吧,在不受伤的前提下,
逐步增加单次的距离,比如每两周增加10%
(考虑到你还不到30岁,才提出两周加10%)
需要注意的是,因为你的训练时间和里程明显不够挑战全马.
这样速成的日常训练中,如果出现伤痛征兆,要立刻停止.
(伤痛包括关节扭伤,肌肉拉伤或者抽筋)

我不否认这世界上确实有长跑天才,
但是最好是回复别人的问题之前,
仔细看看提问者的切身情况.

丁香一般

什么叫拉伤？医生准定的？还是你自己有点痛，就说拉伤了。那只是跑少了而已！

sliverfox

说句不好听的不要见怪，楼主目前跑量也好，身体素质也好，前期训练的计划也好，都不见得是跟“天赋，科学”这几个字沾边的，马上又到夏天了深圳那么热又不适合突击过量训练。最好还是降低预期。
与其在430甚至500内，很痛苦的连走带跑完成一个名义上的全马，还不如先踏踏实实完成一个200或者145的半马。