身随心动：打破训练中的精神枷锁（zz）

奔跑，向前！

身随心动：打破训练中的精神枷锁

                                                            文 Pete Magill
                              

如果我告诉你，跑的好不好很大程度上取决于你的心，你怎么想？
你应该会说我在扯淡吧，毕竟光靠想，不好好训练是不能成为一个好的马拉松运动员的。更不能在你精疲力尽的时候命令自己的腿跑快点吧，也不可能只要一希望就能拥有世界级长跑运动员的身体素质吧。

当然你肯定是对的，但是你也搞错了重点。

当然不是说身体训练对马拉松没用处，但是你的大脑决定着用多少体力来进行训练。他通过监测你身体耗能量，温度，耗氧量等等的指标或者训练对组织对的伤害程度来对身体进行保护，当训练对你的身体产生伤害的时候，大脑会停止对肌纤维和其他系统的的刺激。


最近我在给戴安娜作教练，接手的时候她是一个5k可以跑23:09 的运动员。我训练了她三个月，然后又让她进行了一个5K，希望能看到一些不同，我提醒她要让她的大脑也进行训练，抵制一些来适应更快，更强的训练。但是她没有听我的建议，只跑了23:03,我挺失望的。这之后几个星期，她可以跑到21:08，之后到了20:22，她身体的适应性两个星期提高了一分钟，之后又提高了一分钟，她的身体逐渐意识到，5k不会杀了她的。

对于疲劳有很多的理论。主导了一百多年的周围疲劳模型认为，疲劳开始的地方是肌肉，最终会导致全身生理功能的衰减（这就是说你会慢下来或者停下来）。中枢主导理论，在1997年由运动和生理学教授Timothy Noakes提出，他同时也是《跑步理论》的作者，该理论认为，疲劳时大脑产生的用来保护你自己的身体的一种情绪，如果大脑感觉到马上就会对身体器官造成伤害了，它就会产生相应的感受阻止对肌纤维的激活。大多数有经验的运动员则倾向于第三种理论，即大脑的潜意识和我们自己对自己身心的评价将极大程度上影响我们的速度。

但是问题是，就算运动员已经意识到潜意识会影响我们的训练，潜意识也是不能控制的，2004年的一项研究显示：对于自行车手来说，含着运动饮料5秒钟后，再吐出去的那一组，比没有含过得那一组在40k比赛中要快一些。而同样的实验在2009年显示，这样可以使运动员的素质提高3%，而到了2013年时将饮料换成高碳水化合物加咖啡因饮料后，冲刺能力得到了提升。在这三个实验中，大脑都根据摄入了功能饮料这样的错误信息，让生理反应进行了相关的提高。


这里向大家提供4个让大脑放松警惕的方法：

训练重复法：一遍一遍的重复训练，可以让你的大脑意识到这些困难都是可以预料的，注意进行的训练的强度要足以让你克服比赛中途极度疲劳的那种感觉。

“一夸脱”训练法（一夸脱=0.946升）：耐力比赛最后会导致糖原和水的耗尽，在你出门的时候不要带着水壶，这样你的大脑就可以适应这样的情况。

循序渐进法：如果你在提高里程上有很大的问题，那么建议你每次增加20%到25% 的量（可以是距离也可以是时间），你可能会感到有些痛苦，但是你也会发现在你下次感觉完全跑不动的时候，你已经多跑了10%到20%

预比赛法：使用预比赛法可以使你的身体处理更加艰难的比赛。

你的大脑一直在保护你的身体，这是很合理的。而你得让他相信你是值得信任的，然后，就像一个自豪的家长把车钥匙给他负责的孩子一样，你必将达到一个全新的高度。

艾舍长

很好的翻译。

身随心动！！

苦海中的魔人

我只是觉得静下心来跑就可以跑好。

奕成

写的真好，跑步就像和自己的大脑做了一场游戏