减肥+增肌

空格

四月中旬开始跑步，结果好久不运动的膝盖一下让我兴奋过度给弄得有点疼了，这几天改土地慢跑，觉得还是不行，现在每天台阶+腹肌+俯卧撑+哑铃弯举+哑铃飞鸟。想请有经验的前辈帮忙看看，我整的这个计划可行不，主要目的是增肌加减肥，尤其是肚子上的游泳圈。
礼拜一 慢跑十分钟，台阶二十分钟，腹肌撕裂者一组（减去了几个不喜欢的动作），三组俯卧撑（10个/组）
礼拜二 慢跑十分钟（也许会打一会儿羽毛球），哑铃弯举（肱二），哑铃上举（三角中束），靠墙静蹲
礼拜三 慢跑热身或者羽毛球，引体向上（因为引体向上做不了几个，所以这天相当于休息了）
礼拜四 打打羽毛球不是很激烈那种，散步等。
礼拜五、六 重复 礼拜一二。
礼拜日 完全休息。

那个大婶帮忙看看这个计划 中 不？ 有什么问题，怎样改动。

iamjnzt556

强度得加强，才会有良好的回报

iceincream

腹肌撕裂者一组（减去了几个不喜欢的动作）
不喜欢的动作？是自己做不起来很费力吧？
其实，身体觉得越费力的动作，效果越好。可以循序渐进。
不喜欢的动作，你可以挑战自己。今天做五个，后天做六个。。。