夏日跑步的六大防晒秘诀

鳝筒烧肉

夏日跑步的六大防晒秘诀

  

1.涂好防晒霜

•无论晴天还是阴天，只要是夏天跑步都应该涂防晒霜。

•只有那些防晒指数（SPF）30以上的才能在跑步时帮你抵挡紫外线。

•在出门前20分钟涂防晒霜，以保证其全部被皮肤所吸收。

•如果要跑2个小时以上，带一瓶便携装防晒霜以便在跑步时补充。

•防晒霜还能延缓皮肤衰老

2.穿戴有防晒功能的服饰

•天也许真的很热，但赤膊或只带运动胸罩跑步毫无益处。

•购买跑步服装时询问下店员，部分材质的衣服是有“防晒”标签的。

•浅色衣服更凉快，但深色衣服更防紫外线。

3.保护身体最易晒伤的部分

•耳朵、嘴唇、肩膀、头顶是人最容易晒伤的部位。

•这些部位患皮肤癌的几率也更高。

•在这些部位涂更多防晒霜。

•戴顶帽子，戴上护目镜。

•帽子能让你感到更凉快。

4.避免皮肤发炎

•皮肤与皮肤的摩擦会引起发炎。

•大量出汗或淋浴会增加皮肤发炎的几率。

•涂抹一些预防发炎的软膏。

•穿着的服饰不要太贴身。

5.避免在正午时跑步

•上午10点到下午4点间，尽量不要去跑步。

•夏天适合夜跑或晨跑。

6.服用维生素D

•维生素D有着“阳光维生素”的美誉。

•通过食物吸收比服用药片效果更好。

•从豆奶、鱼、牡蛎、豆腐、奶制品、鸡蛋中都能补充维生素D

留发和尚

从现在开始到9月，就不打算白天跑了。太热了。早上5点多温度已经快30度了