右膝外侧疼痛

考考 · 发表于 2014-6-28 17:20

本人跑步新手，跑步3个月，昨天感觉状态挺好，就绕操场跑了40圈，16K，第一次跑那么远，耗时100分钟
问题是，当时跑完没感觉，今早起来膝盖外侧开始疼了，不是太疼，走路就能感觉到，这是不是就是传说中的跑步者膝啊？之前跑10K左右会有感觉，但是第二天不会疼
想问问，这该如何锻炼才能让自己跑得时间长一点

云静心怡 · 发表于 2014-6-28 17:59

和我当初一样，也是右膝外侧疼痛。

你这应该就是髂胫束摩擦症了，跑量突然增大的后果。没什么特效的办法，一定要休息，在痊愈前不能再跑了。休息的日子里可以多做做拉伸。

考考 · 发表于 2014-6-28 19:18

云静心怡发表于 2014-6-28 17:59
和我当初一样，也是右膝外侧疼痛。

你这应该就是髂胫束摩擦症了，跑量突然增大的后果。没什么特效的办法 ...

怎么算痊愈啊，不疼了？

云静心怡 · 发表于 2014-6-28 19:57

考考发表于 2014-6-28 19:18
怎么算痊愈啊，不疼了？

个人认为，上下3层楼梯都不会觉得膝盖有任何不适即可了。

考考 · 发表于 2014-6-28 20:11

云静心怡发表于 2014-6-28 19:57
个人认为，上下3层楼梯都不会觉得膝盖有任何不适即可了。

好的，那我休息看看吧
其实之前每次跑9公里左右的时候也会不舒服，但是立即停下来就不会不舒服了，第二天还能继续。难道说这个毛病是没法彻底根除的？

公三 · 发表于 2014-6-28 20:32

长距离尽量选择路跑，操场绕圈不要一个方向，顺、逆时针交替。跑完拉伸，特别是髂胫束，动作自行搜索。

考考 · 发表于 2014-6-28 21:41

公三发表于 2014-6-28 20:32
长距离尽量选择路跑，操场绕圈不要一个方向，顺、逆时针交替。跑完拉伸，特别是髂胫束，动作自行搜索。

好的，谢谢回复。下次试试顺时针开始跑试试，拉伸一般都做得交叉腿手捧脚尖

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