MAF训练跑,记录自己的每一次

传说化成灰

本人2012年开始跑步,之前跑量一直不大,目前nike+跑量才1275公里,月跑量100公里+,平时也没有专门去测试成绩,

去年杭马半程成绩155,nike+里10公里最好成绩是配速515,但一直以来心率都很高,配速进入5心率就上175+

开帖记录,希望大家一起交流,往大神指点

传说化成灰

                               
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第一天,11.5公里,用时1小时28分,全程配速743,平均心率141(最高154,下坡时没控制好),热身时间约10分左右

PS:松拓手表的心率警报怎么不会响,我设置了最高心率145,超出了还是不会响,有谁知道,指教.

sabbath

松拓最讨厌的就是没有震动报警功能，对路跑者来说等于费了武功。
所以我最终选择了塑料佳明，再有型也要建立在适用的基础上。

sabbath

楼主我给你打气：不要担心跑得慢没效果，效果是一样的，关键是时间，不是速度。

dzwdzw

慢慢练坚持下去会有效果的

传说化成灰

sabbath 发表于 2014-6-13 00:13
松拓最讨厌的就是没有震动报警功能，对路跑者来说等于费了武功。
所以我最终选择了塑料佳明，再有型也要建 ...

好吧.隔一会看一下表,重复此动作

传说化成灰

DAY2,  13.7公里,  用时147,  心率142  配速750

传说化成灰

day3, 11.08公里, 用时139,心率144(133-158),配速857,速度比前二次慢了好多啊,怎么回事啊

Windflowers

不错，坚持就行了，我开始跑时，平均心率在140左右，配速在830-930之间，现在配速在645-659左右。
既然选择了maf，坚持一定会有效果的。
我跑的前4个月，配速一直没怎样变，一直处在8分多，到5月份提高到730，现在在650左右。
这段时间天气那么热，配速还在提高，感觉还不错。

et_lin

来顶楼主一个，加油！ 最近天气热，看来更需要耐得住性子。

guoguozag

传说化成灰 发表于 2014-6-17 23:48
day3, 11.08公里, 用时139,心率144(133-158),配速857,速度比前二次慢了好多啊,怎么回事啊

我自己感觉和距离吃饭的时间也有较大关系，正餐后一小时内开跑，与三小时后跑比较，同样速度下心率要高个4、5下。

DragoN桜

配速变慢证明训练有点过，休息不足，隔天跑就可以了

et_lin

感觉跑步时间尽量固定, 会不会好一点, 会更利于比较吧. 还有就是MAF 180训练法跑完之后应该很轻松的, 恢复也很快, 连续跑加大跑量感觉都问题不大.

et_lin

楼主这是肿么啦? 说好的跑起来的呢, 怎么不记录了呢?

easonCC

传说化成灰 发表于 2014-6-12 23:44
第一天,11.5公里,用时1小时28分,全程配速743,平均心率141(最高154,下坡时没控制好),热身时间约10分左右 ...

超过并持续一段时间高心率 才会报警
一旦报警不管 就不会再报警 除非心率回复正常之后... 再持续超过一段时间 才会报警

easonCC

guoguozag 发表于 2014-6-20 17:02
我自己感觉和距离吃饭的时间也有较大关系，正餐后一小时内开跑，与三小时后跑比较，同样速度下心率要高个 ...

同感
吃完饭 心率不容易控制 一部分用作消化去了 哈哈

easonCC

et_lin 发表于 2014-7-14 15:28
楼主这是肿么啦? 说好的跑起来的呢, 怎么不记录了呢?

感觉楼主的跑量有点大啊