今年重新跑步之后遇到的问题，请大家帮忙

kevinyaiba

时隔7个月又要开始跑步了，去年4月23日开始跑步减肥，大约4个月的样子从87KG减到72KG。然后在9月中旬停止跑步，因为我出汗特别严重，天气凉了之后跑步很要命，穿多了热的受不了，洗衣服也很麻烦，穿少了太容易受凉生病。



种种原因体重反弹到82KG了，今年4月22日重新开始跑步。
勉强保持跑1休1的频率，每次走2KM，跑6KM，2个星期左右就跑到了去年最佳水平35分出头的样子。

现在的最大的问题是心肺跑完并不怎么吃力，所以能在短时间内提高到去年最好的水平；但是腿感觉很吃力，跑到2KM出头的时候就不太跑的起来（大腿抬不动，落地没发力，就拖着跑的感觉）。减肥效果也比较差，目前大概维持在80KG。

想请问大家，我这种情况下面应该怎么练，是加频率还是加量，还是全部都加？大腿肌肉跟不上心肺能力的问题有什么好方法解决？

myhope1982

那你今年9月份还会停跑吗？就是觉得楼主去年停跑的原因有些太。。

kevinyaiba

myhope1982 发表于 2014-6-12 16:03
那你今年9月份还会停跑吗？就是觉得楼主去年停跑的原因有些太。。

今年可能可以跑到10月底吧。我属于想一下酸菜鱼味道就满头汗的，目前没有见过比我出汗更厉害的，夏天热的时候跑步袜子都会湿透，所以。。。

Run67

"...每次走2KM，跑6KM，2个星期左右就跑到了去年最佳水平35分出头的样子..."

6km用时35分钟？
对于80多公斤的体重来说，这样的速度太快了！
放慢速度，就跑6km或者跑够固定时间，过一周看状态，稍微增加一点距离或时间。

蓝色的鱼

增加时间，跑不动就走

kevinyaiba

蓝色的鱼 发表于 2014-6-12 17:20
增加时间，跑不动就走

我是先走2KM，大约20分钟，比较慢，算是热身，然后跑6KM
是不是还要加点距离？

蓝色的鱼

kevinyaiba 发表于 2014-6-13 14:59
我是先走2KM，大约20分钟，比较慢，算是热身，然后跑6KM
是不是还要加点距离？

我跑了一年，没有特别的肌肉强化锻炼，觉得自己骨络和肌肉的支撑就是能10～15km，看过其他贴子说休跑就做力量训练的，我就只是站站桩。