34岁，每天5KM+，garmin620，请指教

songsbox · 发表于 2014-6-6 20:43

平均配速：5:20
平均心率：159BPM
平均踏频：188BPM
最高踏频：200BPM
平均摆幅：7公分
平均触地时间：210毫秒

基本就是健身而已，也不用全力，跑完感觉轻松，没有雾霾不下雨基本天天跑，每天5-6KM，vo2 max47,训练成效3.5，温度26摄氏度，这个成绩想下半年去跑上马10KM的话有没有什么需要改进的地方，半马的话有没有可能？谢谢指教

jarywong · 发表于 2014-6-6 21:09

10KM轻松，半马要练练

活在理想的世界 · 发表于 2014-6-6 21:12

楼主接好http://my.asics.com.tw/my/dashboard

活在理想的世界 · 发表于 2014-6-6 21:13

按照上面的链接注册一个账号，输入相关信息，按照系统给出的方案练习就行了。

活在理想的世界 · 发表于 2014-6-6 21:16

从现在到上马开始差不多半年时间，以楼主目前的情况来说时间足够了。

songsbox · 发表于 2014-6-6 21:42

jarywong 发表于 2014-6-6 21:09
10KM轻松，半马要练练

准备夏天每天10KM，跑一个月后冲半马

songsbox · 发表于 2014-6-6 21:42

活在理想的世界发表于 2014-6-6 21:13
按照上面的链接注册一个账号，输入相关信息，按照系统给出的方案练习就行了。

多谢，会仔细研究研究

jarywong · 发表于 2014-6-6 21:45

另外给你个建议，步幅小一点，步频高一点，这样你垂直摆动幅度会减小，能节省很多体力

zhaobozhou · 发表于 2014-6-6 22:29

jarywong 发表于 2014-6-6 21:45
另外给你个建议，步幅小一点，步频高一点，这样你垂直摆动幅度会减小，能节省很多体力

188spm的步频了还不够高啊？

jarywong · 发表于 2014-6-6 22:32

zhaobozhou 发表于 2014-6-6 22:29
188spm的步频了还不够高啊？

我速度比你慢的时候都190+

zhaobozhou · 发表于 2014-6-6 22:48

jarywong 发表于 2014-6-6 22:32
我速度比你慢的时候都190+

我不是楼主~~

jarywong · 发表于 2014-6-6 22:55

zhaobozhou 发表于 2014-6-6 22:48
我不是楼主~~

看错了，我就觉得奇怪，楼主应该发帖么几个。。。。。。。。。。

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