求助，膝盖膝盖~~~~~！

空格

前些天发了一个求助的帖子，说过类似的问题，（跑步断断续续大概有俩月了，现在跑距离长了髌骨和髌骨下面的韧带就有点疼，现在距离大概8-9公里，一个小时）也有不少好心人帮忙解答。简单来说大家的意见都是减速、减量，可跑的少了觉得不过瘾，好像吃饭没吃饱似得，但又怕给膝盖跑坏以后没的跑，纠结中。。。。。。

现在谁能给我指条明道，休的话休多久，不休怎么个练法。 我是到处发帖求救啊~~！

realmj

跑步头半年好像都有这种情况啊，哈哈哈
兴奋的停不下来，然后就是各种受伤。
没别的好办法：
1。减量。疼就是有炎症，为了尽快痊愈，最好先不跑，等伤完全好了再跑。
2。开始烧各种跑鞋

扎西

跑慢点，有痛感就停。加强力量。

ltkun2014

外侧内侧很重要

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扎西 发表于 2014-6-5 12:39
跑慢点，有痛感就停。加强力量。

就是力量练习呗？负重深蹲、半蹲之类的么？

空格

ltkun2014 发表于 2014-6-5 12:40
外侧内侧很重要

我这内、外倒是没感觉，就是髌骨和髌骨下侧韧带有反应~！

空格

刚去查了一下，应该是髌韧带的疼痛，就是髌骨下面，敲击膝跳反射的那个部位。

jesse315

个人体验：有问题了绝对要注意休息。跑一天，休2到3天。如果不见好转，请休一周。

空格

jesse315 发表于 2014-6-5 12:50
个人体验：有问题了绝对要注意休息。跑一天，休2到3天。如果不见好转，请休一周。

好的好的。

空格

jesse315 发表于 2014-6-5 12:50
个人体验：有问题了绝对要注意休息。跑一天，休2到3天。如果不见好转，请休一周。

今晚慢跑了4公里多，感觉还好。

jarywong

不想休息就戴护具

空格

realmj 发表于 2014-6-5 21:41
跑步头半年好像都有这种情况啊，哈哈哈
兴奋的停不下来，然后就是各种受伤。
没别的好办法：

.......

空格

jarywong 发表于 2014-6-5 21:53
不想休息就戴护具

我还是减量吧，别跑瘸了。

jarywong

空格 发表于 2014-6-5 22:42
我还是减量吧，别跑瘸了。

我没减量，全靠护具帮忙，跑完不疼痛，只不过像样的护具价格不算便宜

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jarywong 发表于 2014-6-5 22:50
我没减量，全靠护具帮忙，跑完不疼痛，只不过像样的护具价格不算便宜

护具都啥玩意？护膝？

jarywong

空格 发表于 2014-6-5 23:06
护具都啥玩意？护膝？

二级防护的护具，给你几个名字，自己可以去看看，性价比好的迈克达威4195，舒服的鲍尔芬，基础款就可以。
其实cw-x那种支撑性压缩裤也是一种变形的护具

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jarywong 发表于 2014-6-5 23:36
二级防护的护具，给你几个名字，自己可以去看看，性价比好的迈克达威4195，舒服的鲍尔芬，基础款就可以。 ...

哦，学习.....

momo23bb

慢跑慢跑~~!

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momo23bb 发表于 2014-6-6 15:34
慢跑慢跑~~!

矮油~~~！头像不错哦~~！

野风

我也是才跑2个月，跑量上的也有点快，现在每次2小时，一周跑4-5次，刚开始跑的时候一直戴髌骨带，后来摘下慢慢适应路跑，现在已经不戴了，做静止深蹲对膝盖的保护效果不错，另外不跑的日子做 NTC 训练，我选的是健美里面的极速灵活，前些天膝盖也是这种那种疼的，现在没问题了。